Дневник питания за 09.07.2022

Сегодня выходной день- страна празднует Курбан Байрам и утро у меня тихое, неспешное. Встала, выпила горячую воду стакан, потом лимфодренажный массаж лица, душ, заправила постель, снова стакан горячей воды и начала готовить завтрак. Приготовила омлет с капустой и получилось хорошо,- не ожидала! Зелень, творог, кофе. Тело оценило, бодрое! Пойду собираться на тренировку. Всем продуктивного дня!❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Творог 9% жирности	49	82.8	8.8	4.4	1.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шрот расторопши	2	6.8	0.5	0.2	0.5
Итого	286	388	25	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть	144	285.1	24.5	20.7	0
Бульон из баранины	180	48.6	3.6	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Картофель (Варка без слива)	17	12.3	0.3	0.1	2.6
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	664	736	36	41	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	132	64.7	1.1	0.4	12.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	442	121	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык бараний	24	53.3	3.8	4.1	0
Блины сыв	73	108.8	3.3	3.9	15.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	138	226	8	14	16