Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Сегодня провела тренировку на ягодицы. Наступила жара, благо классный зал в 15 мин ходьбы от дома. Не люблю залы -1, ниже уровня земли. В идеале в зале должны быть большие окна с красивым видом.. энергетика лучше, заниматься приятно. Тренировки себе расписываю сама

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Геркулес каша	200	94.6	3	2.4	15.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шрот расторопши	2	6.8	0.5	0.2	0.5
Итого	426	405	21	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	102	115.3	17.3	4.1	1.5
Итого	207	164	17	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Раковая Шейка [Красный Октябрь]	30	123.3	0.5	2.4	26.1
Итого	30	123	0	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	148	210	28.1	10.7	0.1
куриный бульон	80	13.1	2.3	0.2	0.6
Перловая крупа, приготовленная	40	49.2	0.9	0.2	9.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	592	552	37	24	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Итого	50	234	6	10	28
Итого за день	3505	1480	84	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз зашла в дневник тренировок. Это моя сегодняшняя тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	30	30	1575

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	450

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 3625 кг

Майя 28.06.2022 16:04

Не поняла как объединить дневник питания и тренировок. Забыла упражнения на пресс добавить в дневник

Лариса Брусенцева 28.06.2022 17:00

Красивый тортик. А кому 9 лет стукнуло?

Oksana 29.06.2022 19:01

Майя, если заполняешь оба дневника, то они сами и объединяются. Ничего не нужно делать. При этом и не обязательно публиковать дневники. Я тоже люблю залы и бассейны открытые с видами.