Дневник питания за 28.04.2022

Стоит несколько дней не позаниматься и квадрицепсы слабеют. Нельзя лениться! Все плохое в жизни от лени. Нам решать: как мы хотим жить,в каких условиях, в каком теле, как мы хотим себя чувствовать. И заставлять себя двигаться в этом направлении. Сдаться легко. Победить всегда сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	37	48.8	10.3	0.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	309	397	29	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Вишня	88	45.8	0.7	0.2	9.3
Серивит	1	0	0	0	0
Итого	189	158	17	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон овощной [Первые блюда]	100	5	0.2	0.1	0.9
Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	60	91	9.1	6	0
Жир бараний топленый	25	224.3	0	24.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Цветная капуста отварная по 1-210	137	30.1	2.3	0.3	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	498	549	21	37	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	51	93.3	9.5	1.8	9.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	582	221	14	8	21
Итого за день	3078	1326	83	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 30.04.2022 17:08

О, я в этой связи всегда вспоминаю Арнольда Шварценегера...
Поэтому пока не начинаю. Знаю себя. И взраст 63 диктует быть осторожной.
Колени, суставы, позвоночник.
Эффект крепкого тела кратковременный, лишь стоит опустить планку...
Терпение и постоянство - вот главное и в тренировках и в диетах. Но опять-таки, это только мое сугубо субъективное мнение.
Если что-то начну, то пожалуй, ходьбу.
А вам искренне желаю успехов!

Майя 30.04.2022 18:57

Жанеттита, да куда мы денемся с подводной лодки)) А ходьба- практично, физиологично и безопасно. Софи Лорен говорит, что в ее фит.арсенале всегда была только ходьба

Жанеттита 30.04.2022 19:00

Майя, супер! Наш человек!

Майя 30.04.2022 19:02

Жанеттита, 🙌