Дневник питания за 15.04.2022

Очень поздно стала ложится спать. Энергия пошла в ноль! И тренироваться не хочется! Вчера решила, что всё, хватит, пора с этим издевательством над собой завязывать! После ужина чтобы не пить снотворное, выпила 50гр коньяка- и прекрасно в 22.00 уснула! Наконец то прекрасно выспалась! Сон это для нас всё! И красота и здоровье и энергия!🙂 давайте поделимся методами помогающими быстро заснуть и хорошо выспаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Серивит	0	0	0	0	0
Итого	305	419	19	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	137	64.4	1.1	0.5	11.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Итого	170	101	6	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	145	189.4	26.3	9.3	0.1
Салат Кр пал	200	324.4	6.6	23.8	22
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Итого	401	608	36	33	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	625	80	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9
Итого за день	3001	1340	68	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 15.04.2022 20:40

Коньяк сосудики расширяет, если немного. Но эта мера не вечна)

Elena 15.04.2022 20:46

Чай с мятой или молоко с медом помогают расслабиться и заснуть.

Майя 15.04.2022 21:25

Elena, да! Чай с мятой, с пустырником

Майя 15.04.2022 21:32

Натали, конечно! Помошников для сна должно быть много в арсенале. Но главное, например у меня,- это следовать правилу: день закончился,самое позднее в 23.59 отбой!

Натали 15.04.2022 22:17

Майя, правильно. Я отрубаюсь в 23.00 в любом месте земного шара) режим стал, как в детстве, святым. Иначе всё плохо.

Натали 15.04.2022 22:20

Майя, а вообще хоть мне и не 60, но на ночь всегда сердечные или успокоительные капли)) печально, но как- то так ... дурь меньше в голову лезет . Иногда даже фенибут или адаптол, да и глицин. Вот такая я заводная)

Юджин (кето+ИГ) 15.04.2022 22:23

лучший метод - пробежать 5 км. Потом горячий душ с мылом для расслабления или горячая ванна. Потом ледяной душ. А потом никто Вас уговаривать спать не будет! Лопну от смеха!

Можно ещё перед сном посмотреть к-н спокойный фильм или послушать лёгкую музыку или приятный аудио рассказ... Хорошо

Если у Вас есть мужчина, - заставьте его сделать Вам массажа или вызовите на дом массажиста. Удивленно

Майя 15.04.2022 22:25

Натали, я если ночью просыпаюсь- 40 кап карвалола и снова засыпаю, помогает. А адаптол вроде дневной анксиолитик, если не ошибаюсь

Валентина 16.04.2022 05:59

Просто прогулка перед сном. А от нервов мне очень хорошо корень пиона помогает. Курсом.

Olga1959 16.04.2022 06:22

Горячий душ и тёплое молоко

Ой-ля-ля 16.04.2022 06:41

Мне помогает магний хелатный.
Лучше магний глицинат он нервную систему расслабляет. Дозировка 400 - 800.
Настойки :
Мята, валерьянка, пустыник, пион. Всё вместе смешиваю и по 1 ч.л перед сном. Сплю как младенец. Проблемы со сном с детства. У нас это симейное. У мамы такие же проблемы были.

Майя 16.04.2022 08:01

Ой-ля-ля, глицинат mg да, лучше! Я пью цитрат по 200мг, надо дозу увеличить. И вот смесь настоек я как то пила, шикарная вещь👍 Спасибо что напомнили🌷

Ой-ля-ля 16.04.2022 08:18

Майя, Цитрат сильно меня расслабляет - диарея. Магний свой нужно подбирать. Это я после горшка поняла😂🤦‍♀️
Да, всё вместе 🔥🔥🔥 Недавно спала 3 часа в сутки. Сегодня спала уже 5 часов.
Шикарная вещь.
Кто решиться на Настойки читайте противопоказания. Всё мы разные 😊

Майя 16.04.2022 13:24

Ой-ля-ля, 💐