Майя
28.03.2022 22:10
Дневник питания за 28.03.2022
Больше 2недель не тренировалась. Болела гриппом. Сегодня
позанималась по👇. Низкоинтенсивная аэробика и пресс. 38 мин
аэробики для меня много- скучно становится. Но программа легкая,
правильно составленая. Подойдёт новичкам или кто как я был в
простое и нужно начинать. Минус один- дурацкая музыка, может
поэтому и было скучно🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
35
|
39.6 | 6 | 1.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 471 | 28 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
99
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
120
|
79.2 | 3.4 | 4.8 | 4.9 |
| Итого | 287 | 187 | 5 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
140
|
182.8 | 25.4 | 8.9 | 0.1 |
| Плов |
270
|
463.6 | 8.9 | 11.6 | 81 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок, зелень |
8
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 750 | 39 | 21 | 100 |
| Итого за день | 3057 | 1409 | 72 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
