Дневник питания за 18.03.2022

Озадачилась сегодня сравнением мяса по аминокислотному составу. Как и думала лучше всего- говядина. ВСАА говядины приготовленной 100гр- 5,6. Баранины 5. Свинины 4.9. Курица 4. Ну а если 200гр говядины- то суточная норма незаменимых аминокислот!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	42	111.3	6	9	1.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Аквадетрим	10	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Фол	1	0	0	0	0
Итого	206	322	11	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	122	79.3	3.9	4.4	5.9
Несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	163	217	6	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
CaMgZn	1	0	0	0	0
Итого	187	171	12	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	67	64.9	14.1	0.8	0.3
Плов	75	128.8	2.5	3.2	22.5
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	71	166.9	5.4	0.6	34.9
Итого	587	595	24	24	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	621	122	2	7	12
Итого за день	3264	1429	57	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 18.03.2022 20:18

А зачем вам это? Никогда не заморачивалась. Я свинину ела редко, в основном своя телятина, кролики, гуси, куры.

Натали 18.03.2022 20:25

Елена Петрова, это вам респект за свое хозяйство!)

Натали 18.03.2022 20:25

Рецептик забрала, спасибо!

Елена Петрова 18.03.2022 20:31

Натали, увы 9 лет живу в городе и теперь ем с рынка и магазина

Натали 18.03.2022 20:58

Елена Петрова, и я тоже в городе...

Майя 19.03.2022 11:19

Елена Петрова,я тоже обычно не заморачиваюсь. А тут вопрос в полноценности белков. Например сут.доза аргинина 250гр курицы или 600гр сухого риса или 250гр сухого гороха

Елена Петрова 19.03.2022 12:54

Майя,курица или горох ладно,а риса столько никто не съест Сумашествие