Дневник питания за 07.03.2022

Мы все здесь по сути занимаемся улучшением своего здоровья. Но помимо физического здоровья очень важно следить за ментальным здоровьем. Сейчас, когда обстановка в мире меняется ежедневно и никто не может дать ни на что гарантии, очень важно сохранить психическое и эмоциональное здоровье. Сберечь, уберечь, а если провисло- подтянуть. И что может помочь в этом случае? Я думаю вот что: 1- не смотреть или очень дозированно смотреть новости и вообще телевизор со всеми разборками, дурацкими шоу и тд. 2- смотреть фильмы, передачи, которые нас вдохновляют, от которых тепло на душе или просто можно от души посмеяться. 3- книги ,музыка , живопись 4- рукоделие 5- если это возможно- выезд на природу, если нет, то просто прогулки, и лучше без цели, и лучше в одиночестве 6- общение с людьми, после которого хочется жить 7- я например, очень люблю наблюдать за играющими животными, за птицами … А вы? ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша	200	127.8	4.2	2.4	22.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	49	122.5	13.7	7.2	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Фол	1	0	0	0	0
Итого	302	285	19	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	72	46.8	2.3	2.6	3.5
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	1725	228	19	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	148	210	28.1	10.7	0.1
Бульон куриный	165	59.4	4.2	2	5.8
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	56	131.6	4.3	0.4	27.6
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Магния цитрат	1	0	0	0	0
Итого	643	604	39	30	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	225	213	8	9	22
Итого за день	2895	1331	87	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 07.03.2022 19:54

Все верно написано. Но я залипаю в новостях и не могу отвлечься.

Елена Петрова 07.03.2022 19:59

Не смотрю телек чуть больше 10 лет и не жалею,Отвлекают турецкие и китайские сериалы последние 2 года.Скоро будет весна и огород.Кстати про животных,кот все цветы мне погрыз))) нахалюга

Майя 07.03.2022 19:59

Натали, зависимость возникает, сродне остальным . Если не хотите резко оборвать, надо установить таймер

Майя 07.03.2022 20:00

Елена Петрова, и мне тоже: все фиалки. Наглая морда!

Натали 07.03.2022 20:01

Майя, мужу бы кто таймер установил. Это он топит и топит.

Nikolai 07.03.2022 20:38

Я как-то когда все началось каждый раз читал новости. Были проблемы... Ходил злой, и куда-то торопился... Потом все позакрывал, и стало легче. 🙏🏽🕯

Я сейчас новости не смотрю, а только вечером мониторю что хорошего там. На мой взгляд ничего нового все по старому... 😁
Главное ну думать о плохом.

Майя 08.03.2022 09:00

Shantany (Aùrvéda), согласна. Мир в душе очень хрупкая конструкция. Его надо беречь

Сури 08.03.2022 09:12

Я много читаю и выращиваю цветы. И чтоб они были разные и цвели в разное время! Цветник меня умиротворяет!

Arу 08.03.2022 09:22

Спасибо, отличный совет!

Майя 08.03.2022 09:41

Сури, цветы- это прекрасно! Когда у меня был собственный дом, во дворе цвело много цветов. Я любила завтракать во дворе или просто пить чай, кофе. Это была такая энергетическая подпитка!

Майя 08.03.2022 09:41

Arу, 💞

Кристина Клокова 08.03.2022 10:14

В новостях кошмар, на работе кошмар! По ночам не сплю , переживаю. Разозлилась! Вчера с дочкой поехала гулять по магазинам. Всё сильно подорожало! Половина магазинов закрыто. Купила зимнюю куртку со скидкой и дочке телефон. Вдруг будет хуже. Терпения всем! Здоровья! Мира!

Майя 08.03.2022 20:50

Кристина Клокова, когда на внешние обстоятельства повлиять не можем- стараемся жить здесь и сейчас. ✊ А перед сном например корвалол 40кап