Дневник питания за 06.03.2022

Сегодня проснулась в 14.00- хоть выспалась! Неспешно позавтракала и пошла в тренаж. Зал. Отлично позанималась! А ведь вначале думала остаться дома и заняться уборкой. Как хорошо что я пошла в зал! Девочки, у всех нас 24 ч в сутки и как мы ими распорядимся- такое будет у нас здоровье, такая будет у нас внешность и фигура, такая будет у нас жизнь! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	253	405	21	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	168	238.4	31.9	12.2	0.2
Бульон куриный	103	37.1	2.6	1.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	584	521	40	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	220	143	7	7.9	10.6
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Итого	253	325	10	19	27
Итого за день	2990	1252	71	70	83