Дневник питания за 21.02.2022

На домашних тренировках 1340ккал- держались нормально,даже иногда ниже выходило. Но подключив тренировки в тренажерном зале- это мало. Хотя перейти с низкой активности на среднюю всегда в расчетах можно. Оставлю пока так. Все равно контроль идёт. Все записываю все вижу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	90.1	4.8	7.3	1.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	160	170	12	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Киви	139	65.3	1.1	0.6	11.3
Итого	339	171	6	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	111	193.8	18.6	13.3	0
Борщ украинский	318	286.8	14	14	27.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	100	139	9.7	0.4	18.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	42	342.7	0.6	37.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	64	150.4	4.9	0.5	31.5
Итого	660	1170	48	71	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	50	277	4	17	25
Итого за день	3009	1788	72	104	131