Дневник питания за 16.02.2022

Начала ходить в трен.зал. Планирую 6 тренировок в неделю. 3- в зале 3- дома. Тренировки в зале больше времени занимают чем дома, намного больше. Собраться- дойти- потренироваться( меньше чем 1,5ч на тренировку не получается)- переодеться- дойти до дома- разобрать вещи, душ. Но пока работы мало, думаю что смогу. Надо, - там много плюсов для жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	60	128.3	7.1	9.3	3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	42	111.3	6	9	1.6
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аквадетрим	4	0	0	0	0
Итого	240	394	18	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	1401	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	94	158.9	16.9	8.5	2.8
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	295	259	20	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	34	59.4	5.7	4.1	0
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Тыква (Варка без слива)	110	22.7	1.1	0.1	4.5
Картофель (Варка без слива)	55	39.6	1.1	0.2	8.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	74	107.3	12.6	6.3	0
Салат кр ш	150	144	8.9	9.3	6.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Итого	571	498	34	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	10	46.7	0.6	1.9	6.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	457	295	4	15	33
Итого за день	2964	1447	78	70	122