Дневник питания за 08.02.2022

Утром проснулась от мигрени. Попробовала дыхание йоговское и сладкий кофе. Помогло. Обошлась без таблеток. Потренировалась час по ютубу. За эти 2 г пандемии накопилось в ютубе закладок фитнес программ которые меня заинтересовали. Вот потихоньку все разгребаю. Пробую на себе. Что то оставляю, что то удаляю. Навожу порядок так сказать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сваля 45%	33	111.9	8.7	8.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33	246.8	0.2	27.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	130	504	13	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	182	69.2	1.5	0.4	13.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Итого	197	113	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	117	152.8	21.2	7.5	0.1
Плов	150	257.5	5	6.5	45
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	11	64.5	2	5.6	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	470	520	30	19	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	717	405	13	33	12
Итого за день	3114	1543	59	94	111