Дневник питания за 06.02.2022

Клетчатка плохо набирается. 😕 Отруби что ли купить? Или бобовые каждый день варить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык осетровый холодного копчения	32	62.1	6.5	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	46	121.9	6.5	9.9	1.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Салат ол	127	121.7	3.3	7.1	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	335	452	19	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Итого	143	146	9	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	197	125.9	2	8.7	10.6
Печень баранья, жаренная на сковороде	147	349.9	37.5	18.6	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	411	657	45	32	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	114	74.1	3.6	4.1	5.5
Итого	749	173	7	8	18
Итого за день	2838	1430	81	75	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.02.2022 22:51

чечевица

Майя 08.02.2022 06:44

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ну да. Или с фасоли и тд

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.02.2022 13:10

Майя,просто от чечевицы у меня живот не дует Широкая улыбка

люблю из нее котлетки или суп пюре Хорошо

Майя 08.02.2022 13:19

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у турков самый популярный суп из чечевицы

Любовь Редькина 08.02.2022 14:20

Больше зелени, кашу на завтрак, минимум 150-200 гр фруктов в день (НЕ сухофруктов).
Как вариант - псиллиум, но здесь важно следить за работой ЖКТ, при резком увеличении количества клетчатки - кишечник может повести себя не очень хорошо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.02.2022 15:03

Майя, знают толк Широкая улыбка

и хумус-но я его не полюбила Дарю цветочек