Дневник питания за 03.02.2022

Совсем не спала ночью, кошка орала на весь дом( кота надо), под утро мигрень началась. Потом внука привели на 3 ч . Теперь орал внук. Кошка от страха спряталась.Но несмотря на весь этот тарарам почти удержала кбжу. Позанималась аэробикой американской, но без удовольствия. Аэробика,любые кардиотренировки не люблю и не считаю их действенными для фигуры. Улучшают конечно респир и кардио системы. Но для этого есть ходьба. Для любителей бегать- бег на свежем воздухе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	68	170	19	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Аквадетрим	5	0	0	0	0
Итого	121	381	21	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша	200	127.8	4.2	2.4	22.2
Шарлотка	125	211	10.8	5.4	33.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	328	341	15	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	603	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	113	166.6	18.5	6.3	7.8
Салат ол	200	191.6	5.2	11.2	17.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	372	513	29	23	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	140	147	9.8	0.5	16.2
Итого	140	147	9	0	16
Итого за день	2964	1399	76	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.02.2022 18:34

это смотря как аэробикой заниматься...) если 200+ приседаний за тренировку - то любая фигура почувствует) Но я тоже не любитель))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.02.2022 21:17

капли ей и норм С улыбкой

Майя 04.02.2022 12:00

Елена, сейчас я люблю силовые тренировки и йогу. Там я чувствую и удовлетворение и результат

Майя 04.02.2022 12:01

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, уже не орет, скотина такая…

Елена 04.02.2022 12:06

Майя, да, мне тоже по душе больше простое кардио без заморочек на технике - прогулка, например или орбитрек (он же элептический тренажер) и силовая. Йога - такое... ну вот пилатес - почему нет?..) А силовые упражнения в аэробном темпе все таки травмоопасны...

Майя 04.02.2022 12:23

Елена, я в конце силовых использую бег.дорожку. Элипс мне почему то икры качает, поэтому я его не люблю. Пилатес был, уже неинтересно. А йогой разово пробовало и все не то. А тут вдруг нашла хорошего тренера и почувствовала очень большую пользу.

Елена 04.02.2022 12:30

Майя, кстати, да! я помню в старом фитнес-клубе тоже был один тренер... вот у него йога мне вставляла) он еще и подбирал так асаны, что утренняя йога бодрила, а вечерняя, наоборот, успокаивала)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.02.2022 15:58

Майя,