Майя
14.12.2021 14:18
Дневник питания за 13.12.2021
Позанималась под кик боксинг, а в конце на пресс👇Шикарно подобраны
упражнения. Однозначно сохраняю. Там только повторы немного
увеличить надо. Рекомендую!❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 227 | 248 | 20 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 39 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
166
|
119.5 | 1.2 | 1 | 24.1 |
| Итого | 166 | 119 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с овощами |
200
|
147 | 7.2 | 3.6 | 15 |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
76
|
143 | 12.3 | 10.4 | 0 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
80
|
190.4 | 20.4 | 10.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Бальзам |
31
|
76.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 523 | 704 | 45 | 30 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 122 | 222 | 2 | 4 | 42 |
| Итого за день | 2488 | 1333 | 71 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алина
14.12.2021 14:37
Неплохая треня) Жаль только, что короткая.
Татьяна
14.12.2021 14:43
TGYM канал на ютуб, там тренировки по часу и много выбора, я там
занятия беру
Лучшие рационы
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Новые рецепты
