Майя
26.11.2021 17:33
Дневник питания за 26.11.2021
Продолжаю проверять на себе фитнес программы из ютуба. Сегодня
включила свой трек и начала с Джейн фонды, гантели взяла 3кг,потом
пресс с куркуриной потом стретчинг с 👇. Джейн фантастически
использовала стул на upper body, я бы так не додумалась. Совершенно
выкл поясница, что для начинающих супер важно. У куркуриной на
пресс в конце она показывает интересное упражнение ,, жук на
спине»( это я так его назвала) что она говорила я не слышала(
гремела моя музыка) . Короче для новичков рекомендую Джейн ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
50.4 | 2.7 | 4.1 | 0.7 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
102
|
115.3 | 17.3 | 4.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 286 | 401 | 24 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
293
|
102.6 | 1.8 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 293 | 102 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
100
|
197.7 | 3.5 | 5 | 37 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 210 | 3 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат хр |
300
|
227.7 | 3.3 | 12.9 | 23.4 |
| Сазан (Жарка) |
166
|
146 | 28.4 | 3.6 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 383 | 32 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис |
26
|
143.5 | 6.8 | 11.8 | 2.6 |
| Итого | 266 | 244 | 18 | 17 | 2 |
| Итого за день | 2844 | 1343 | 80 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.11.2021 19:52
Jays
27.11.2021 20:58
О класс, посиотрю) я раньше с Джилиан Майклс занималась, по-моему
15-20 мин тренировка занимала
Майя
28.11.2021 13:11
Alice
Smith, coss at Leveldva , Moscow ; Beach House - выбирать надо.
В хаусе есть крутые треки, есть нудятина. Когда желания нет вообще-
врубаю Лепса😂
