Дневник питания за 22.11.2021

Сегодня в рационе почти все хорошо. Потренироваться не получилось. Значит завтра обязательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	124.6	6.7	10.1	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	269	425	23	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	496	293.6	25.8	8.4	27.3
Салат хр	100	75.9	1.1	4.3	7.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	636	463	29	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Кабачок	116	27.8	0.7	0.3	5.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	859	330	22	21	9
Итого за день	3164	1353	77	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.11.2021 21:03

красота

Елена 23.11.2021 14:13

А что так калорий мало? Это вы постоянно на такой калорийности сидите?

Майя 23.11.2021 15:05

Елена, моя норма 1340. Задача удержать. Бывает и не получается. Обычно вылетаю по жирам. Иногда по углеводам

Елена 23.11.2021 16:51

Майя, а как норму определили?

Майя 23.11.2021 18:33

Елена, сама расчитала

Елена 23.11.2021 21:37

Майя, так как?

Надежда 23.11.2021 21:38

А если тренировка, тоже такой калораж?

Майя 24.11.2021 10:50

Надя Король, да

Майя 24.11.2021 10:53

Елена, ккал по ф-ле маффина,б-1,2 на желаемый вес,ж-1 на жел.вес. Остальное углеводы

Елена 24.11.2021 15:48

Майя, а, т.е., на формулу опирались.

Майя 24.11.2021 19:06

Елена, ну да

Елена 24.11.2021 19:21

Майя, ну мне формула существенную погрешность даёт) если опираться на наблюдения

Майя 25.11.2021 11:04

Елена, когда я вела подсчёт по данным которые дала мне мзр, быстро пошёл вес вниз, но с каждым взвешиванием и ккал уменьшает, держать трудно, всю жизнь я так не смогу. тогда я расчитала сама. Так мне удобнее.

Елена 25.11.2021 11:49

Майя, ну лично у меня, что 1600, что 1800... 1 кг в месяц)