Дневник питания за 16.11.2021

Дома заниматься по одной и той же программе мне скучно. Поэтому беру из ютуба и примеряю на себя каждый раз новые. Какие мне понравятся,- буду здесь выставлять. Плохого не посоветую☝️🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	367	636	20	40	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	203	297.2	9.1	19.7	20.7
Борщ	100	63.9	1	4.4	5.4
Говядина 1 кат. (Варка)	130	227	21.8	15.6	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Итого	487	717	36	40	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2854	1359	56	80	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 16.11.2021 18:26

Тоже занимаюсь по ютубу, ролики в основном от world Klass, просто случайно на них наткнулась. Но дома это не в зале.... Если нет цели, то и регулярность уходит на второй план к сожалению. Надеюсь что у вас не так)

Майя 16.11.2021 20:45

Svetlana, я стараюсь заниматься каждый день. От world мне понравился стретчинг с Олесей горковенко.