Майя
13.10.2021 19:01
Дневник питания за 13.10.2021
Огромный выбор фитнес программ в ютубе. Правда сеять надо, глядишь
что то откопаешь интересное. Но программу надо составлять самой. Но
это кто соображает в этом вопросе. А кто только начал и хочет-
категорически не рекомендую записываться в марафоны и заниматься с
хлоей или с дж. Майклс например. Фигуру не получите, а повредить
суставы и позвоночник- запросто! Новичкам, особенно с весом, в
возрасте начинать лучше с адапт.гимнастики бубновского. Или шейпинг
Кл, программы вышедшие лет 25 назад. И безопасно и в суть вопроса
войдёте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Пирог с мясом |
122
|
256.1 | 12.6 | 9.9 | 29 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 456 | 19 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 152 | 131 | 10 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
200
|
419.8 | 20.6 | 16.2 | 47.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Борщ |
160
|
102.2 | 1.6 | 7 | 8.6 |
| Сметана 25% жирности |
18
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 688 | 24 | 36 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
14
|
33.9 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 564 | 123 | 9 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3202 | 1399 | 64 | 71 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
