Дневник питания за 24.08.2021

Сегодня тренировка по этой👇Программе. Несложная, потогонная. Рекомендую🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	155	375.1	19.2	16.4	37.7
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	328	522	23	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	162	210.6	3.7	17	10.2
Котлеты из куриных сердечек	120	156.1	14.4	9.5	2.6
Итого	316	380	19	26	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	151	174	5	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	38	0	0	9
Итого за день	2805	1220	49	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 25.08.2021 00:20

Ты очень мало ешь. Нельзя так. Проверь калораж по этой системе. Получится не база, а необходимый минимум, ниже которого категорически нельзя

Майя 25.08.2021 12:11

Лилия, интересно. Спасибо. Проверю

Майя 31.08.2021 13:38

Лилия, эта информация откуда? Я не нашла

Лилия 31.08.2021 14:09

Один очень компетентный человек на FS у себя размещал. Он там много полезного рассказывает и с тренингом всем помогает.

Майя 31.08.2021 20:26

Лилия, я не поняла как считать % жира. У меня есть весы с анализатором Bosch но после того как на них взгромоздилась тетенька 140 кг, они стали неправильно работать. Я и батарейку меняла, не знаю

Лилия 31.08.2021 21:49

Майя, вот по ссылке https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира

Майя 02.09.2021 10:37

Лилия, не открылось

Лилия 02.09.2021 10:49

Майя, может в твоём регионе нет доступа

Майя 02.09.2021 10:52

Лилия, обычно пишут нет доступа. Мне было бы интересно.

Лилия 02.09.2021 10:58

Попробуй поиском найти берегифигуру ру

Лилия 02.09.2021 10:58

Там калькулятор жира