Дневник питания за 20.08.2021

Не набираю клетчатку. Придётся подключить отруби. Вроде по составу самые полезные пшеничные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	140	338.8	17.4	14.8	34
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	283	514	23	29	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	192	464.6	23.8	20.4	46.7
Салат из капусты	99	21.9	1.1	0.1	3.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	392	546	26	25	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	535	127	9	9	1
Итого за день	2810	1332	59	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 21.08.2021 10:50

клетчатку можно набрать многими способами, не только отрубями. А то так и получается - как на картинке про квартиры

21.08.2021 10:50

))))

Anna Liiva 21.08.2021 10:52

можно псиллиум

Майя 21.08.2021 10:57

Алексей, чем набираешь клетчатку?

Лилия 21.08.2021 11:14

Добавь гречку в рацион. У меня сегодня 9гр клетчатки из гречки наберётся. Ещё 4,5гр из одной груши. Ещё 2,6гр из шампиньонов... ну и по сколько ты не набираешь? У меня очень часто 14-15 гр всего, но если проблем со стулом нет, то и с клетчаткой проблем нет.

Алексей 21.08.2021 11:15

Майя, фрукты, сухофрукты, семена, капуста бк