Дневник питания за 06.08.2021

Перебор по жирам пошёл. Что то я разошлась.. имт 24,2 и я теряю мотивацию? Ну совсем безобразие! А есть такое за мной: как начинает нормализовываться вес, поднимается внутренний саботаж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	40	112.9	5.4	8.7	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Икра лещевая пробойная, соленая	16	22.7	4	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Огурец без кожуры	55	5.5	0.3	0.1	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Селен актив	1	0	0	0	0
Итого	247	427	20	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	39	44.1	6.6	1.6	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2112	100	9	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	205	147.6	1.2	1.2	31.6
Итого	205	147	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	158	101	1.6	7	8.5
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Селёдка под шубой	316	430.1	10.4	28.8	32.2
Икра лещевая пробойная, соленая	16	22.7	4	0.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	551	698	25	41	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	3720	1395	57	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 07.08.2021 16:12

В последней фазе цикла может хотеться больше жиров. Ну и постоянный экстремальный дефицит же - организм устаёт и требует своё.. Я вот вчера объелась мёдом с батоном на ночь на 3200кк суммарно.. Надо дожать август на дефиците и поднять, отдохнуть месяца 3-4.. По-хорошему бы до ноября на дефиците продержаться, но кажется, я устала. Не знаю, в общем.

Майя 07.08.2021 21:59

Лилия, у тебя тренировки тяжелые. Кардио много на мой взгляд. Конечно устала. Я когда в зале систематически занималась- питание вообще не соблюдала. Все тело было подкачано, но вес был 70. Все таки нужен баланс

Лилия 07.08.2021 22:15

Майя, я же недавно сменила тренинг на силовой и теперь не понимаю, сколько трачу, не хватает мне или перебор.. Я, честно говоря, думала, что стала тратить меньше и надо убавлять калорий.. Ну вот это обжорство о чём-то говорит, о чём не знаю: или не хватает калорий, или не хватает углей.. А кардио я почти и не делаю же. 10 минут до.. После сил нет))) надо добавлять отдельным днём.

Майя 07.08.2021 22:20

Лилия, тренировки сколько раз в неделю?

Лилия 07.08.2021 22:23

Майя, силовые три. Вот хочу 4-м днём вернуться на Тае Во - тренер уже вышла из отпуска.

Майя 07.08.2021 22:25

Лилия, нормально!

Лилия 07.08.2021 22:26

Кстати, на счёт внутренного саботажа - я уже точно свой организм знаю, как доходит до 56кг, он боится, что умрёт и начинает именно жрать🤦🏼‍♀️ Может поэтому ещё я тут успокоиться не могу. Не знаю, как его убедить, что это не угрожает его безопасности.. Ну или, может, не дано..