Дневник питания за 24.07.2021

Все никак заранее не могу составить план питания на завтра например. Все идёт спонтанно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	5	11.6	0.3	0.1	2.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Селен актив	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	239	210	12	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	105	56.7	0.7	0.2	12.6
Черешня	155	80.6	1.7	0.6	16.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1260	137	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	90	135.6	3.7	6.6	16.5
Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	65	98.6	9.8	6.6	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	103	85.5	3	4.6	7.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Итого	309	334	17	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	600	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Оладьи на кефире	82	191.1	4.8	7.6	25.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	761	434	17	25	32
Итого за день	3169	1121	50	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 25.07.2021 21:28

Я завтрак и обед на кануне продумываю. А вот ужин уже подгоняю в день потребления. Иначе переедаю

Майя 25.07.2021 21:33

Наталья Созинова, это удобнее всего. Тоже так сделаю!👍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.07.2021 21:37

Наталья Созинова, вообще ничего не продумываю...завтрак и обед ем..а ужин и выкинуть вовсе можно если что Широкая улыбка

просто сразу перед употреблением заношу в дневник и думаю чего добавить или убрать Широкая улыбка

Майя 25.07.2021 21:41

Svetlana Sergeevna★, я тоже так делаю. А вот если заранее! Как корифеи тут делают.. То можно получить хороший рейтинг и большую пользу для себя. Руки не дошли. Вот как дойдут , то тогда нас не остановишь😂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.07.2021 21:47

Майя, можно...но в жизни живя не на диетах врядли будешь думать о рейтингах..главное научиться кушать так, чтоб потом так и дальше жить...не будем же до конца жизни дневники заполнять Смущаюсь