Майя
15.07.2021 18:51
Дневник питания и тренировок за 15.07.2021
Минус в том что не создаю заранее меню. Все спонтанно… ну всему
своё время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
28
|
48.2 | 7.2 | 1.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Мята перечная, свежая |
7
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 483 | 25 | 29 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2205 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со щавелем |
160
|
66.7 | 5.8 | 3 | 4.2 |
| Баранина, тазобедренная часть |
54
|
106.9 | 9.2 | 7.8 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
26
|
44.7 | 6.7 | 1.7 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
37
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 360 | 25 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
123
|
225.1 | 22.9 | 4.4 | 22.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 329 | 25 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 150 | 6 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3618 | 1345 | 83 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа СК2+ Ангелина + экс стрейч. Получилось очень хорошо.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
91 |
91 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Количество шагов: 91 кол
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
