Майя
14.07.2021 20:25
Дневник питания и тренировок за 14.07.2021
Давно я так долго не подсчитывала еду.. но считаю! Вижу результат и
лучше себя чувствую! Значит надо продолжать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
47
|
70.5 | 11 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
8
|
13.1 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 184 | 391 | 22 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
199
|
85.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1499 | 85 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец без кожуры |
94
|
9.4 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
54
|
126.9 | 4.1 | 0.4 | 26.6 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
122
|
191.3 | 18 | 13.2 | 0 |
| Щи со щавелем |
156
|
65.1 | 5.6 | 3 | 4.1 |
| Б-БЕС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 512 | 29 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
80
|
72.8 | 1.5 | 3.6 | 8.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 713 | 197 | 3 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка со стевией |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 215 | 133 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3186 | 1319 | 63 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо составить режим по часам. Иначе не получается. Пойдут и
тренировки и спать раньше
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
1748 |
1748 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 1748 кол
1
