Дневник питания за 08.07.2021

Сегодня месяц как я слежу за питанием. Ушло 3.1кг. Но, сейчас тренируюсь мало: вялость от жары и по времени никак с едой не состыкую. И сон…. Надо раньше ложится спать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	71	283	2	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	426	439	22	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	111	57.7	1.2	0.4	11.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	734	184	6	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	122	159.3	22.1	7.8	0.1
Тыква (Запекание)	124	22.7	1.2	0.1	4.5
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]	30	57.9	1.2	2.1	8.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	306	339	25	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	18	43.6	0.9	0.1	9.5
Итого	418	47	0	0	10
Итого за день	3465	1298	58	67	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 08.07.2021 22:01

привет! отличный результат! так держать Хорошо

Ирина 08.07.2021 22:30

Для меня отказ от тренировок ещё месяц назад казался чем-то невозможным, тренировки были 5 раз в неделю, максимальный перерыв был неделя...в качестве эксперимента, под натиском мамы, которой жалко, что дитё так убивается, отказалась от тренировок на время....от слова совсем...и знаете, ничего страшного не произошло...худеем все равно от дефицита, вот процесс потихоньку идёт....но какой же это кайф - высыпаться, а не вставать в 5.15, чтобы успеть до работы на треню...