Дневник питания за 29.06.2021

Пошло лето- вчера в тени было 48. Вечером поздно перенервничала, еле с корвалолом в 3 ночи уснула. И утром проснулась от мигрени. Какие тут мзр, какие диеты.. тут готов жабу намазать маслом и сожрать! Лишь бы избавится от этой боли. А тут быстро не сориентируешься- и здравствуй приступ! А это- легче сдохнуть. Никогда не могла сидеть на диетах- сразу приступ! Спасаюсь всю жизнь от лишнего веса тренировками. Когда устала- слоу фитнес: стретчинг ,йога и тд. Когда достанут- силовая однозначно. Я всегда говорила: легче всего стресс скинуть в зале. Плохо- иди в зал и дай себе убойную тренировку! Хорошая тренировка и тело лечит и душу❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	70	271	2	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Итого	1320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама	429	434.1	23.2	27.9	23.2
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	66	155.1	5	0.5	32.5
Итого	540	598	28	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	826	134	5	9	8
Итого за день	3066	1174	40	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 29.06.2021 23:03

Опять мало всего 🤷🏼‍♀️ Чтобы худеть, надо есть

Людмила 29.06.2021 23:08

Лилия, зависит от роста

Лилия 29.06.2021 23:51

Людмила, количество необходимых нутриентов зависит от веса

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 11:10

Лилия, да не так и мало, белка недобор огорчает.

Майя 05.07.2021 16:41

ГалинаЯ, верно. Глаз алмаз!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 16:42

Майя, опыт сын ошибок трудных.

Лилия 05.07.2021 17:21

ГалинаЯ, нельзя держать калораж ниже основного обмена. Без белка сливаются мышцы, а не жировые отложения, для женщин крайне важно соблюдать норму по жирам не меньше 1гр/кг веса. А низкие углеводы приводят к срывам и зажорам. Поэтому я всё ещё считаю, что здесь мало всего для жизни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 18:58

Лилия, я и говорю, если добавить белка, будет всё зелёным. Программа это считает правильным. Мы с вами говорим об одном и том же.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 19:00

Лилия, у Майи до нормы не хватает 100 ккал. 100 гр нажирного мяса, и всё, прекрасный рацион.
Тут многие на 600-800 ккал пытются худеть

Дар'я 05.07.2021 19:07

Лилия, я с вами полностью согласна! ну каллорий тут почти нормально, скрытые какие-то всегда не учитываются, а вот по белкам нужно что-то делать...

Лилия 05.07.2021 21:05

ГалинаЯ, не правильно тут программа считает. Я себе максимальную активность выставила, чтобы на правду было похоже. А БЖУ держу свои. И не может быть калораж 1300 для человека с весом 70-60 кг (я не вижу, вес Майи, но цель стоит 63).
Я худею на 1800, а у меня вес 57.
На 600-800 и я худела когда-то, у меня целеустремлённость 80lvl, но это не здорово, неправильно, результат не порадует ни внешне, ни по расходам на лекарства после, ну и жир в основном останется, толку-то…
В общем, это приложение мне очень нравится своим удобством, но калораж я рекомендую посчитать на FatSecret

Лилия 05.07.2021 21:07

Дар'я, ну да, разве что скрытые всегда есть. А белок прям важно.. у меня все основные приёмы пищи в основном белковые. И то мне говорили, что больше 20гр за раз не усваивается и надо ещё делить… но я тогда буду просто целый день есть🤣

Лилия 05.07.2021 21:09

Лилия, можно рассчитать калораж на сайте «здоровая россия» или как-то так.. надо погуглить, там всё верно получается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 21:12

Лилия, что вам сказать, мой вес 65 кг, программа мне считает 1170 ккал рост 156.
.
Насчёт неправильно считает, я не чувствю . Два месяца на 1300 кк не похудела ни на грамм.

Лилия 05.07.2021 21:56

ГалинаЯ, потому что организму мало и он запасает. Попробуйте посчитать в других местах и ради эксперимента месяца 3 строго подержать нормальную рассчитанную калорийность и состав БЖУ. Совершенно точно увидите результат.
У Вас МИНИМУМ 390кк должно быть из белков, 585кк из жиров, на углеводы остаётся 195кк, что соответсвует 48гр углеводов… это очень мало, и совершенно не рекомендовано, если Вы не на кето…
А если брать белки и жиры по верхним границам норм для Вас, то это 520кк из белков, 878кк из жиров и это уже 1400кк если плюс 150гр углеводов, то выйдет 2000 и это будет дефицит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2021 22:03

Лилия, я не камикадзе. У меня даже муж столько не ест. Спасибо за совет С улыбкой