Блог
Войти
Майя
Блог Кулинарная книга База продуктов
Майя
15.06.2021 22:58
Дневник питания и тренировок за 16.06.2021
Программа чудная! Мне очень нравится. Сегодня все посчитала, позанималась. Силовая тренировка круговая . Ещё бы лечь пораньше спать😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.6 0.5 12.8
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Итого 62 244 3 17 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Газированный напиток, содовая вода
200
 0 0 0 0
Итого 1525 8 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
10
 6.5 0.3 0.4 0.5
Итого 12 8 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
234
 110 0.9 0.9 22.9
Итого 234 110 0 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чурек [Ника]
50
 120 3.4 0.8 21.5
Говядина отварная, по 1-392
45
 114.3 11.6 7.6 0
Борщ
206
 131.6 2.1 9.1 11.1
Сметана 25% жирности
24
 60 0.6 6 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
 68.2 5.5 5 0.3
Куриный окорочок
33
 61.1 7 3.6 0
Помидор (томат), парниковый
22
 3.1 0.1 0 0.8
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Б-БЕС
100
 0 0 0 0
Итого 590 579 31 32 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Итого 644 185 3 8 24
Итого за день 3067 1137 39 59 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась дома. Ну неплохо. Но не то. Кайфа от тренировки нет
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Время: 60 мин
Майя
15.06.2021 22:40
Дневник питания за 15.06.2021
Считаю. Записываю. Не голодная. Но чувствую себя как в армии😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
23
 26 3.9 0.9 0.3
Сыр Черный Принц [Белорусская Лавка]
5
 16.4 1.3 1.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Блины, по 2-174
10
 18.9 0.5 0.3 3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
 0.1 0 0 0
Итого 98 281 8 19 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
25
 8.5 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Газированный напиток, содовая вода
600
 0 0 0 0
Итого 1825 8 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
140
 61.6 1.3 0.1 12.6
Черешня
70
 36.4 0.8 0.3 7.4
Итого 210 98 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
143
 246.1 28.3 14.6 0.1
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]
100
 193 4 7 28
Бульон куриный
60
 21.6 1.5 0.7 2.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
23
 8 0.3 0 1.6
Уксус столовый 9%
10
 3.2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
22
 4.4 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Чурек [Ника]
55
 132 3.7 0.8 23.6
Итого 526 642 40 23 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Черный Принц [Белорусская Лавка]
18
 59 4.5 4 0
Финики
26
 75.9 0.7 0.1 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 644 141 5 4 19
Итого за день 3303 1171 56 47 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Майя
14.06.2021 21:21
Дневник питания за 14.06.2021
Не успела позаниматься 😥.Продолжаю ознакамливаться с этой программой. Надо тренировки внести. И высыпаться!!! Как это важно!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.5 0.6 17
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
 0 0 0 0
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Итого 238 392 11 26 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 300 105 1 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
145
 249.5 28.7 14.8 0.1
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]
100
 193 4 7 28
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
26
 3.6 0.2 0 1
Огурец без кожуры
34
 3.4 0.2 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Чурек [Ника]
35
 84 2.4 0.5 15
Итого 480 583 39 23 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 637 163 3 10 13
Итого за день 2955 1245 56 61 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Майя
13.06.2021 23:10
Дневник питания за 13.06.2021
Как давно я не считала рацион... попробую здесь разобраться и продолжить. Программа классная,красивая.. ну с почином!🥳😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
32
 4.5 0.2 0 1.2
Перец сладкий зеленый
32
 8.6 0.4 0 1.7
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26
 72 2.4 0.3 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 348 362 18 22 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 200 88 1 0 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
 95.9 1.5 6.6 8.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Говядина отварная, по 1-392
150
 381 38.7 25.2 0
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Уксус столовый 9%
10
 3.2 0 0 0
Чурек [Ника]
25
 60 1.7 0.4 10.7
Итого 650 727 48 36 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 520 51 1 0 11
Итого за день 1948 1239 70 58 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Ирина Макс
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :) На улице +18, днём обеща...
10 59
Vlad_IN
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
12 55
Татьяна
17-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Ну вот... Умственная работа за компьютером обостри...
7 48
Новые рецепты
Ризотто из овсянки
Автор Татьяна
149.2
8.7
5.8
16
3
0 0
Тыквенные блины
Автор Татьяна. Путь к себе
58.6
5.3
0.8
6.6
10
3 11
Салат овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
18.2
0.9
0.1
3.7
60
0 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Витамины и минералы: 86%