Майя
09.11.2024 10:26
Сфоткала! Еще один шаг к дисциплине! По натуре я протестующая
против каких либо рамок, поэтому для меня шаги в сторону
дисциплинированности очень полезны и очень важны
Завтрак в 12.00 :
б-23,5. Ж-19.2. У-23.5. Ккал 362.4
Завтрак в 12.00 :
б-23,5. Ж-19.2. У-23.5. Ккал 362.4
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
98
|
20.2 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) |
25
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
139.9 | 10.5 | 10.5 | 0.8 |
| Чорек |
35
|
82.6 | 2.7 | 0.5 | 16.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 357 | 22 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1234 | 362 | 23 | 19 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Майя
08.11.2024 08:30
Начала есть завтрак, а потом вспомнила ,что я его не сфоткала! Вот
полусьеденный завтрак. 🤷♀️. Некогда засиживаться, через пол часа
придет машина и вперед! На работу! 🚀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины сыв |
97
|
144.6 | 4.4 | 5.1 | 20.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
72
|
81.4 | 12.2 | 2.9 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 280 | 16 | 14 | 21 |
| Итого за день | 275 | 280 | 16 | 14 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Майя
07.11.2024 13:35
Доброе утро! Хорошего дня, плодотворного дня.. Может смогу и
позаниматься. Для позаниматься дома - все условия: и много места и
плей-листы подобраны и гантели разные и в мозгу программы разные(
опыт) но… лень…( слишком давно занимаюсь, уже ничего не
воодушевляет) Короче пора в тренажерку! Там деньги заплатил,
пришел, деваться некуда- начинаешь тренировку а там и лень
пропадает🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Блины сыв |
110
|
164 | 5 | 5.8 | 22.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 473 | 343 | 24 | 13 | 30 |
| Итого за день | 473 | 343 | 24 | 13 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Майя
06.11.2024 11:45
Доброе утро, хорошего дня! Сегодня наметила себе быть более
дисциплинированной✊ Завтрак фоткать не было времени. Допиваю кофе и
вперед! Как поет Лепс: я выйду из дома красивый и новый!!! 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес каша |
200
|
79.4 | 3.2 | 2.6 | 10.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Чорек |
50
|
118 | 3.9 | 0.7 | 23.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
64
|
76.2 | 1.7 | 6.4 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 407 | 18 | 19 | 38 |
| Итого за день | 564 | 407 | 18 | 19 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Майя
05.11.2024 09:45
Доброе утро! Завтрак у меня всегда поздний, обычно в 11,12.
Завтраки люблю разнообразные. Люблю завтракать в одиночестве и
тишине. Так я могу отследить реакцию тела на тот или иной продукт.
Например мне не подходит углеводный завтрак. За окном относительно
тепло днем до +20. Самое гулять, но дел…. Надо бы выбрать время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Икра сельди соленой |
50
|
111 | 7.1 | 9 | 4.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
44
|
116.6 | 6.3 | 9.5 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Английские маффины, пшеничные |
20
|
44.6 | 1.7 | 0.4 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 399 | 24 | 26 | 20 |
| Итого за день | 384 | 399 | 24 | 26 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Майя
04.11.2024 10:21
Доброе утро! Опять сфоткала завтрак. Это дисциплинирует. Ну а в
жизни дисциплина-это все! И красота и здоровье и вес и тд…
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
70
|
144.7 | 11.5 | 8.5 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 396 | 20 | 18 | 37 |
| Итого за день | 662 | 396 | 20 | 18 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Майя
03.11.2024 08:30
С добрым утром! Сфоткала завтрак… жаль в программе нет функции
просматривать свои старые записи и фото
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
33
|
81.8 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Лукум сбивной |
14
|
44.2 | 0.1 | 0.1 | 11.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 404 | 21 | 20 | 34 |
| Итого за день | 270 | 404 | 21 | 20 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Майя
13.10.2024 15:48
Тренируюсь дома, 2-3р в неделю. В тренажерный пойду как прохладнее
станет. Надеюсь там выключат кондиционеры к ноябрю уж… Дома
тренироваться не хочется. То времени нет, то сил нет, то еще чего.
Домашние регулярные тренировки -для очень дисциплинированных..
Неожиданно для себя начала смотреть исторические дорамы и
неожиданно они понравились. Посмотрела ,, императрицу Ки «- очень
впечатлила. Великолепная игра актеров!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
60
|
19.3 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
184
|
216.6 | 36.5 | 7.7 | 0.2 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Чорек |
57
|
134.5 | 4.4 | 0.8 | 27.2 |
| Сыр сваля 45% |
20
|
67.8 | 5.3 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 504 | 651 | 53 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1014 | 69 | 0 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
88
|
181.9 | 14.4 | 10.7 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 161 | 351 | 18 | 11 | 43 |
| Итого за день | 2699 | 1078 | 72 | 38 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Майя
05.09.2024 20:18
В тренажерном зале не была с января. Никогда у меня не было такого
простоя. И все из за страха кондиционеров. Несколько раз болела
бронхитом из за них. Во время тренировок я сильно потею и
продувает. И вообще если на улице +40, а в зале +20, это уже
неправильно и вредно. Теперь вот приехала из отпуска, приведу
домашние дела в порядок и планирую таки пойти в зал. Завяжу голову
платком, надену ветровку. Видуха будет еще та, но даст бог не
заболею… Как на войну собираюсь😂
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сосиски, молочные |
99
|
258.4 | 10.9 | 23.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 270 | 459 | 20 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Плов |
150
|
257.6 | 5 | 6.5 | 45 |
| Чорек |
36
|
85 | 2.8 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 497 | 616 | 27 | 24 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 439 | 270 | 14 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2706 | 1345 | 62 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Майя
05.07.2024 11:23
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион умеренный с 12 до
20. Но я сделала с 12 до 18. Сначала трудно не есть после 18.00 но
потом втянулась и даже ничего не могла есть после 18.00! Это стало
для меня так естественно, что я искренне не понимала, как можно
есть после 18. Ничего не взвешивала не считала. Вес плавно
снизился. Я стала тонкая и звонкая. Снова хочу сделать такой режим
только теперь классически с 12 до 20. ( в силу рабочего дня и того
что я стала старше) И стоп!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1510 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 69 | 265 | 5 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
224
|
98.6 | 2 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 224 | 98 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
141
|
356.7 | 26 | 26.9 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
70
|
9.1 | 1.4 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Мята перечная, свежая |
11
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
16
|
43.2 | 2.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 473 | 559 | 32 | 37 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1030 | 151 | 1 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Колбаса варено-копченая московская |
15
|
60.9 | 2.9 | 5.5 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 266 | 287 | 15 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3572 | 1365 | 57 | 81 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
58
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
