Блог Майя

Майя

09.09.2021 19:58

Дневник питания за 09.09.2021

Давайте попробуем исключить,,потом’’
Я сделаю это позже, я скажу потом, я подумаю об этом позже..
Мы оставляем все на потом, как будто потом было наше… потому что мы не понимаем, что: потом- кофе холодный
Потом- приоритеты меняются
Потом- год заканчивается
Потом- здоровье ухудшается
Потом- обещания забываются
Потом- день становится ночью
Потом- жизнь заканчивается…🍂🍂🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	42	91.8	7.1	6.4	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	38	95	10.6	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Морковь желтая	24	7.2	0.3	0	1.5
Руккола	52	13	1.3	0.3	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	284	428	23	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	272	122.4	2.4	0.3	25.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Б-БЕС	1	0	0	0	0
Итого	873	126	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	171.7	3.3	4.3	30
Куриный окорочок (Жарка)	210	274.3	38	13.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	518	546	45	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Конфета Глазированная "Путешествие Великана" [Шоколенд]	12	65.2	0.6	4.2	6.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Козинак подсолнечник	13	73.3	2.2	5.3	4.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	452	241	9	17	11
Итого за день	3427	1342	81	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Майя

08.09.2021 20:39

Дневник питания за 08.09.2021

Сегодня ровно 3 месяца как я здесь, на этой программе. За 3й месяц - 1,8 кг. Всего за 3 мес-7.4кг. Даже не верится. В фигуре изменений нет- я регулярно на протяжении многих лет тренируюсь. Когда более активно, когда неактивно как сейчас. Но я заметно подсушилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Жир бараний сырой, Австралия	10	64.8	0.6	6.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	51	127.5	14.2	7.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	264	398	27	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	402	140.7	2.4	1.2	29.7
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	2002	140	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	180	309.6	46.4	11.6	2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Итого	413	454	50	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Козинак подсолнечник	20	112.8	3.4	8.1	6.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	14	33.9	0.7	0.1	7.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	467	258	6	11	32
Итого за день	3146	1252	85	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Майя

07.09.2021 20:57

Дневник питания за 07.09.2021

Наступила осень- захотелось сала. Настоящего домашнего… С одной стороны- разврат, а с другой стороны- лекарство. Все зависит от дозы, как всегда… Если кто поделится вкусным рецептом засолки или иного приготовления- буду счастлива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	284	417	18	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	113	49.7	1.2	0.4	10
Персик	154	69.3	1.4	0.2	14.6
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1367	119	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Говядина 1 кат. (Варка)	74	129.2	12.4	8.9	0
Плов	100	171.7	3.3	4.3	30
Борщ	100	63.9	1	4.4	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	589	617	29	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	140	91	4.5	5	6.7
Итого	766	186	11	12	6
Итого за день	3006	1340	62	71	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Майя

07.09.2021 16:54

Дневник питания за 06.09.2021

Сегодня вспомнила цигун. Замечательные тренировки. Враз ставят на место и тело и психику и разум. Но☝️Подойдут не всем. Как и йога, тай чи- вибрации должны сойтись

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	62	70.1	10.5	2.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	281	328	16	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	176	86.2	1.4	0.5	16.9
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1276	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек	96	124.9	11.5	7.6	2.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Баклажан салат	57	151.6	0.8	15.5	2.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	388	632	19	31	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	50	116	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек	82	106.7	9.8	6.5	1.8
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	213	177	12	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	610	41	2	2	1
Итого за день	2818	1381	54	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя

05.09.2021 21:26

Дневник питания за 05.09.2021

Интернет последние дни работает как дохлая черепаха. Ни посмотреть ни почитать нормально. Питание интуитивное но каллораж соблюдаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	72	190.8	10.2	15.5	2.8
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	300	384	15	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	431	150.9	2.6	1.3	31.9
Итого	431	150	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	125	215.1	24.8	12.8	0.1
Плов	100	171.7	3.3	4.3	30
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Баклажан салат	129	343	1.8	35.1	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	7	16.2	0.4	0.1	3.5
Итого	385	755	30	52	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Итого	100	63	3	3	4
Итого за день	2916	1354	51	83	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя

05.09.2021 21:15

Дневник питания за 04.09.2021

Сегодня занималась по этой программе👇Рекомендую. Но, обязательно даже там где ведущая предлагает без гантелей- применять гантели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	54	143.1	7.7	11.6	2.1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	270	466	17	34	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	472	165.2	2.8	1.4	34.9
Итого	472	165	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	115	197.9	22.8	11.8	0.1
Плов	147	252.4	4.9	6.3	44.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Итого	545	642	30	29	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	50	116	1	7	10
Итого за день	2737	1390	53	73	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Майя

03.09.2021 21:16

Дневник питания за 03.09.2021

Попробовала тренинг с резинками. Господи, какая дрянь! Набор купила-5 резинок по силе натяжения. Кайфа от тренировки не получила. Кто с ними давно занимается? И как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Блины, по 2-174	43	81.3	2.2	1.3	14
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	53	59.9	9	2.1	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	275	366	20	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	286	125.8	3	0.9	25.3
Итого	286	125	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриных сердечек	121	157.4	14.5	9.6	2.7
Баклажан салат	80	212.7	1.1	21.8	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Итого	299	529	24	37	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечник	30	169.2	5	12.2	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	230	296	11	19	19
Итого за день	2790	1318	59	79	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Майя

02.09.2021 21:22

Дневник питания за 02.09.2021

На фоне начала учебного года я вот о чем подумала: 10 лет учебы в школе, 6 лет в институте, - и хоть бы где научили, как заботиться о своём здоровье, как правильно питаться, как правильно тренироваться, как правильно выходить замуж и строить отношения с мужем, как строить бизнес? Как быть счастливой и жить счастливо? До всего доходили сами. Кто доходил, кто нет…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из бараньей печени	45	68	5.2	4.5	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	49	129.9	7	10.5	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	282	386	17	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Итого	370	99	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	47	82.1	7.9	5.6	0
Борщ	100	63.9	1	4.4	5.4
Котлеты из говядины	85	177	12.2	10.5	7.5
Котлеты из куриных сердечек	25	32.5	3	2	0.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Итого	506	594	29	33	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Козинак подсолнечник	22	124.1	3.7	9	7.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Итого	225	302	9	15	31
Итого за день	3183	1383	59	75	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Майя

02.09.2021 08:24

Дневник питания за 01.09.2021

Скоро 2 мес как я здесь. За это время кроме снижения веса заметила, что отвыкла от колбасы. Она для меня стала пересоленая и невкусная. Привыкла пить кофе без сахара. Сахар добавляю редко , или при гол боли или когда хочется. Тип питания складывается типа кето. 12ч -14ч перерыв. 2 основных приема пищи. 2 перекуса. В тему кето я не входила. Знания поверхностные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	53	140.5	7.5	11.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Колбаса полукопченая, краковская	8	37.3	1.3	3.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	34	21.7	1.1	1.2	1.6
Итого	307	424	21	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	2330	89	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	265	169.3	2.7	11.7	14.3
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Итого	398	417	21	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	210	133.8	6.6	7.4	9.9
Блины, по 2-174	33	62.4	1.7	1	10.8
Черничный Джем [Ikea]	14	34.7	0	0	8.7
Итого	257	230	8	8	29
Итого за день	3292	1162	53	61	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Майя

31.08.2021 22:04

Дневник питания за 31.08.2021

С последним днём лета ребята! Пусть осень будет к нам доброй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из бараньей печени	51	77	5.9	5.2	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	259	421	17	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	414	111.8	2.9	0.4	24
Итого	414	111	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	104	181.6	17.4	12.5	0
Борщ	237	151.4	2.4	10.4	12.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	391	448	22	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	29	54.8	1.5	0.9	9.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Черничный Джем [Ikea]	13	32.2	0	0	8.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	499	260	15	11	21
Итого за день	2963	1241	59	70	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3