Блог Майя

Майя

09.11.2022 19:01

Дневник питания за 09.11.2022

Мой утренний чифир( чай по турецки)! В Турции я его пью постоянно, раньше удивлялась, как его турки пьют и днём и ночью?! В Питере пью обычно заваренный чёрный чай. А в Ашхабаде только зеленый, чёрный, когда тянет. И ещё я заметила: когда приезжаешь в другую страну, неделю соблюдаю питание прежнее, а потом только местное и на старое питание уже даже не тянет. И не то что не тянет, оно не идёт! Интересные дела с нашим организмом. С утра у меня тишина. Кайф…….😇😇😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	61	123.2	13.7	7.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Кресс-салат	31	9.9	0.8	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	356	27	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	14	44	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	27	123	3	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама из говядины	426	547.8	36.6	35.4	20.9
Баклажан лечо	100	104.3	1.4	8.5	5.4
Колбаса Mesgen	20	42.8	4.1	1.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	94	220.9	7.1	0.8	46.2
Итого	640	915	49	46	72
Итого за день	2646	1440	80	75	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Майя

08.11.2022 21:08

Дневник питания за 08.11.2022

Сегодня тренировка на ягодицы 🍑 Сначала разминка, элипс 10мин, программа, степпер 15 мин, растяжка. По пути домой зашла в парк, посидела на скамейке, послушала бакинский шансон.. За что я люблю Ашхабад: здесь неповторимая расслабленная атмосфера, юмор ироничный, легкий незлой. Коммунальные услуги очень дешевые и квитанции каждый месяц не приходят, когда хочешь, тогда иди и плати. Проезд в транспорте для пенсионеров - 5 центов проездной месячный билет. И на такси почти в любой конец города можно уложиться в 1$. Не надо за пакет платить в магазине)) Ну а то что тепло, это само собой разумеется…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Кресс-салат	31	9.9	0.8	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Печень куриная жареная	40	61.1	6.6	3.6	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	259	316	22	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень куриная жареная	44	67.2	7.2	3.9	0.8
Ишлекли	32	69.9	3.2	2.9	7.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	290	418	19	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	250	242	19	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама из говядины	270	347.2	23.2	22.4	13.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Винегрет	100	96.2	1.6	6.1	8.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	635	560	28	29	45
Итого за день	3034	1537	89	77	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

32

Майя

07.11.2022 17:04

Дневник питания за 07.11.2022

Принцип жизни! Гениально!👇я бы ещё добавила: кстати и по отношению к себе самому - то же самое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Колбаса Mesgen	13	27.8	2.6	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	136	411	17	22	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Слива (садовая)	109	53.4	0.9	0.3	10.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб чиабатта	24	62.9	1.8	0.9	11.5
Итого	253	335	21	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама из говядины	300	385.8	25.8	24.9	14.7
Зелень микс	30	11.2	0.8	0.2	1.5
Баклажан лечо	100	104.3	1.4	8.5	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Итого	515	658	37	40	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2804	1411	76	78	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Майя

06.11.2022 20:01

Дневник питания за 06.11.2022

14.25- завтрак, с ума сойти! А все потому, что вчера поздно вечером дочь принесла горячую выпечку. Итог: уснула в 4 , проснулась в 11. На весах плюс. Повторять не рекомендуется🙈. Короче сегодня пойду в тренажёрный. Хватит прогуливать. Думаю : новички стараются, чего то делают, а уж ты то! Просто стыдоба!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес каша	230	108.8	3.5	2.8	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	493	210	11	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	71	45.2	2.2	2.5	3.3
Итого	299	271	21	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная	126	192.4	20.7	11.2	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Баклажан лечо	162	169	2.3	13.8	8.7
Зелень микс	30	11.2	0.8	0.2	1.5
Хлеб чиабатта	54	141.5	4.2	2.1	25.8
Итого	427	601	35	33	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	79	264.7	3.5	9.8	42.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	279	266	3	9	42
Итого за день	3008	1353	71	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя

05.11.2022 15:18

Дневник питания за 05.11.2022

Как мигрень с утра, то уже не до кбжу. Спасаюсь таб+ кофе сладкий и хлеб с маслом. Вообще я заметила что у женщин с хр.мигренью очень непростые отношения с едой. Им невозможно строго сидеть на диетах( любых, в том числе лечебных) нельзя голодать( сразу приступ), нельзя разгрузочные дни( приступ) . Это самые сложные пациенты диетолога. Связь с сахаром интересно бы отследить, в ортодоксальной медицине о его роли в мигрени ничего. Гликометр купить что ли

Соседка, дворняжка. Красивый котёнок, даже носик чёрный бархатный,- игрушка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	28	209.4	0.1	23.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	92	367	3	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет	13	32.9	1.9	2.7	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	39	111.5	8	8.6	0.2
Гренки, обычные	36	146.5	4.3	2.4	24.6
Хурма	222	148.7	1.1	0.9	34
Итого	310	439	15	14	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	120	206.5	23.8	12.3	0.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Зелень микс	40	15.2	1.1	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	691	637	35	25	66
Итого за день	2593	1444	54	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Майя

02.11.2022 14:39

Дневник питания за 02.11.2022

Сегодня сфоткала обед, потому что приготовила плов! Я готовлю и с бараниной и с говядиной но больше всего люблю с курицей. Плов готовят даже с осетриной каспийские туркмены. Не готовят плов только со свининой. Если плов приготовлен правильно, то мясо сочное, крупными кусками, рис рассыпчатый, в меру жирный. Невероятно вкусное блюдо! У туркмен на столе на всех праздниках. Вкусно быстро недорого! Традиционно к плову подаётся овощная нарезка или чобан салаты и душистый зеленый чай

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет	54	136.6	7.7	11.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	255	535	16	35	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб чиабатта	17	44.5	1.3	0.6	8.1
Итого	277	289	14	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Итого	508	559	28	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2640	1390	59	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Майя

30.10.2022 20:21

Дневник питания за 30.10.2022

На завтрак были фаршированные блинчики- это нечто! Стала на ночь пить кофе- лучше сплю🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для блинов	113	236.7	12.5	18.3	5.3
Блины сыв	136	202.8	6.1	7.2	28.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	251	441	19	25	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	605	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья, жаренная на сковороде	39	92.8	10	4.9	1.5
Лобио	118	131.9	6.3	4.5	12.7
Пельмени отварные, по 2-170	216	473	21.4	30	29.2
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Итого	438	732	39	41	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Сырники	65	133.4	10.1	4.9	11.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	127	190	12	6	19
Итого за день	2621	1387	71	73	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Майя

26.10.2022 21:02

Дневник питания за 26.10.2022

Много дел, не могу никак вклинить тренировку уже 2ю неделю. Не переживаю, но лучше не расслабляться! На улице тепло, +20, но листья на деревьях уже с оттенком осени

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	97	147.2	12.3	10.6	0.7
Кабачок	104	25	0.6	0.3	4.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	95	60.5	3	3.4	4.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	298	235	16	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	238	319	20	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Говядина, грудинка целая	120	303.6	22.1	22.9	0.7
Красный борщ	214	64.2	3.9	0.4	11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	67	157.5	5.1	0.5	33
Итого	704	805	34	48	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	34	90	6	6	0
Итого за день	2774	1451	77	85	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Майя

23.10.2022 21:21

Дневник питания за 23.10.2022

…………………………………………………………………………………….……………………………….……………………………

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	29	32.8	4.9	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	13	37.2	2.7	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	313	418	23	22	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	57	96.3	10.3	5.1	1.7
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Сметана 25% жирности	44	110	1.1	11	1.4
Итого	263	279	12	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	150	196.6	16.5	12.5	4.5
Салат из капусты	70	21.1	1.1	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Хлеб чиабатта	71	186	5.5	2.7	33.9
Итого	436	526	24	25	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	610	491	9	34	34
Итого за день	3122	1714	69	99	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Майя

22.10.2022 21:32

Дневник питания за 22.10.2022

Сегодня было +25, но уже чувствуется осень, ветерок стал прохладный. Устала я. Надо очистить пространство, себя, как в песне Кикабидзе: необходима тишина, мне тишина необходима…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	332	362	25	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины сыв	60	89.5	2.7	3.2	12.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	125	7	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	130	137.8	19.8	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	4	35.4	0	4	0
Баклажан лечо	40	36.5	0.5	2.2	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Итого	398	354	25	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	125	312.5	15.9	9.1	41.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	187	458	24	21	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	100	66	2	4	4
Итого за день	2707	1366	85	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3