Хотела вчера написать пост но меня так вырубило после трени, что пишу в середине рабочего дня))  В общем, чем хотела поделиться. Вчера первый раз за очень долгое время сделала тренировку с гантелями, а так я занимаюсь с собственным весом и эллипс. Сделала два круга (по 20 раз 4 подхода Х 2) плие с гантелями 5 кг + на трицепсы сгиб в локтях за голову тоже такие подходы , 2 круга и тоже 5 кг. Делалось легко, или мне так показалось. Сегодня ничего не ощущаю, может, маловато по времени? - решила сдуру не нагружать весом организм.  Но я к чему, так я меньше 40 минут треню не делаю, а здесь времени много не потратила, но после трени я приняла душ и у меня резко наступила такая усталость, что я вдруг почувствовала себя как будто грузила всю ночь вагоны с углем, легла в кровать и уснула, на 40 минут. Может так подействовали гантели, не знаю

Вчера первый раз в своей жизни я не нажралась на дне варенья. В смысле не наелась))))))) ну и из выпивки было 20! грамм кофейного ликера, чтобы не обидеть 70-летнюю именинницу, которая чуть не обиделась жутко, почему я не хочу за нее хорошо выпить. Была бы молодая дама а не пожилая послала бы)). Но сам факт того что я спокойно устояла перед большим столом. Читмилу еще не время было, вечером тренировка была запланирована (разрыв между треней и др был малый- пригласили внезапно), поэтому поела чуть совсем, ну например - 1 канапе с семгой, ложка столовая пюре, 1 куриная сосиска милипиздрическая, 20 грамм ликера, 1 крученый рулетик из лаваша толщиной в палец размером с яйцо, чашка чая, торт отдала мужу))) Ничего против стола хорошего на др не имею, но сам факт, что первый раз без тупого бешеного обжорства обошлось, не заставляла себя силой не есть. За что могу себя похвалить))

Сделала на завтрак очень вкусные сырники: пачка творога 1% (Витебское молоко), яйцо (47 грамм), нутовая мука (гарнец) 28 грамм, 20 грамм в сырники, 8 на обвалку, сливочное масло 61,5% Витебское, 14 грамм- жарила на нем. Никакого привкуса нута нет, очень вкусно. На 100 грамм 137 калорий. Муку могу менять в зависимости от наличия, делала и с цельнозерновой пшеничной, ржаной, гречневой, всё вкусно))

Вчера целый день без тренировок, и из-за чего - из за работы, утром на медосмотр всем коллективом, соответственно без трени. На работе задал шеф предоставить информацию в кратчайший срок, в огромном объёме, по теме, инфо для которой пришлось брать у других специалистов (скажем так, инфо для начальства, не по моей работе, должности и т.д.), у меня такой мозговой штурм был, что мозг вскипел, я в 20.00 приехала с работы и у меня было чувство, что я перекинула тонну угля лопатой. + до часу ночи ещё и оформляла по этому "заданию" еще и отчёт. В общем, сегодня проспала. Цель на сегодня - тренировка вечером как всегда после работы. А после сварю зелёный борщ со щавлем, соседка по даче целую охапку спонсировала))

Ну что, говорят если ты во всеуслышанье объявишь что ты (наркоман, алко-шопо-сладкоголик), тебе станет легче и ты на верном путикороче 2, 5 месяцев я привожу себя в порядок. Пытаюсь. В 2018 году я с 78 похудела на 70 благодаря МЗР. За три месяца. Опять же, сознание до конца не поменяла и тихонько вернулась к прежнему весу.  Ну как обычно бывает - дошла до конца, сделала финальное фото, всех удивила стройной фигурой в купальнике и пошла дальше есть, думая, там чуть, тут чуть, ничего же не будет)) Мой рост 165, мой нормальный вес 68 кг (я ширококостная дама))) типичная славянская внешность - короткая шея, широкие плечи и спина, широкие бёдра и (слава Богу) маленькая грудь, простите за подробности). Однако в 70 кг я была конфетка и мне большего и не надо было. Этот вес был достигнут только питанием, без спорта. После того как вес вернулся, пошла по марафонам. Подсчёт меня просто убивал, не смогла привыкнуть, поэтому фамилий называть не буду, но потратила немалые деньги, а результата нет. Много участников которые добились и добиваются хороших результатов на этом и других марафонах. Спорт там конечно был хороший (некоторые упражнения оттуда до сих пор делаю), я очень много почерпнула в этом плане, исправила некоторые недочеты (например боль в паху - костях, ни один рентген ничего не показал, ни одно исследование), но упражнениями убрала это, теперь давно и устойчиво всё норм.  Там давали готовое меню на каждый день. И каждый месяц -полтора нужно покупать новое. Но я потом посчитала ежедневную калорийность - 900-1000 ну максимум 1100 ккал. Я ходила вечно голодная как волк, хотя другие восхищённо говорили, что они так обжираются 150 граммами еды на обед, что я себя считала ущербной, и витамины принимала, но обжиралась потом и винила себя. Короче, поняла что в моём возрасте (почти 46), хватит экспериментов, пора возвращаться к нормальной еде , подсчёту калорий, пока не испортила всё что осталось.  Теперь считаю калории, меня это не напрягает вообще. Но привычка зажора на ночь осталась. Я потиху избавляюсь от неё. Насчитала себе сначала 1800 почти, теперь изменила на свои проценты - на 1600. Только полторы недели назад я начала спорт активно включать в жизнь. И мне это нравится. Утром (20 минут силовых) и вечером (30-и раз в неделю 60 минут) у меня треня. + купила эллипс и после вечерней трени ещё кручу педали сколько могу. Отходила 10 сеансов на подводный душ -массаж, - в пятницу был последний сеанс, фигура у меня заметно подтянулась, хотя вес и объёмы те же. И теперь у меня главный затык - дефицит калорий, иначе всё остальное не имеет смысла. Вечером могу сорваться и съесть на 200-300 больше калорий. Поправиться не поправлюсь, но и не похудею. Занятия отвлекающие от еды - есть и не одно, очень увлекательные и даже одно приносящее доход. Но у меня ну очень хороший аппетит. Хочу провериться ещё на составляющую крови, вроде можно анализ сделать по витаминам или как правильно - может кто грамотный, подскажет. В общем 100500 букв, прошу простить если много) Но я анализирую сейчас всё что связано у меня с едой, разбираюсь, и благодарю МЗР , что могу здесь всё это написать, всех кто вообще всё это прочитает)) В общем, я настроена на разумное постепенное похудение навсегда. И мне нравится здесь поддержка, всем добра)

Мой первый пост здесь. А вопрос всего-то ничего - калорийность мандарина. Кому-то покажется смешно,но у меня затык - в одном источнике 53 , в другом - 33 на 100 грамм. Взяла по максимуму. Но если строго соблюдать калории, то существенно, и так не только бывает с мандаринами)))))