Ирина Макс

04.12.2025 19:41

Дневник тренировок за 04.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера, пока ходила, закупилась сырами с пониженной жирностью 17-25%. Знаю, что есть ещё вид сыра в Пятёрочке, но он мне по вкусу не понравился, будто подошву жуёшь. А эти по вкусу не плохи, хотя я маасдам больше всего люблю и дор блю, но у них жирность большая, а моя задача меньшими силами/калориями набирать кальций.
Протеиновый сыр с томатами и базиликом понравился, но у него нет состава по витаминам в базе. Хотела записать Лёгким, там калорийность почти такая же, но оказалось, что я и так уже все необходимые витамины набрала, так что, эту "хитрость" оставлю на потом, если понадобится, конечно.
Начинаю работать, но нужно будет ещё в магазин за орехами слетать... :think:
Хожу уже после работы, в темноте, а днём время никак не выкроить - работа держит.
Так что, активность вписываю и публикую только вечером. Сегодня в плане 4 км.
Желаю всем хорошего, плодотворного дня и приятных эмоций! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр протеиновый с томатом и базиликом Oldenburger	10	25	2.9	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	510	558	31	22	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая заморожен.	20	5	0.4	0.1	0.4
Сельдерей черешковый	10	2.2	0.4	0	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	721	598	28	24	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	615	412	37	17	23
Итого за день	3546	1578	96	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55	10	65
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	70	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 10:33

Я думаю для кальция надо искать моцареллу низкой жирности.

Елена Петрова 04.12.2025 10:34

А творогом кальций набирать? Например обезжиренный творог + любимый жирный сыр

Елена Петрова 04.12.2025 10:36

Мне из мало жирных Радость вкуса нравится, он у них разный есть, зелёная упаковка 9% всего. Это сыр с моей Родины

Ирина Макс 04.12.2025 10:55

ГАЛИНА Ш, в кальции победила не моцарелла, а Лёгкий 17%. Он в базе самый богатый по кальцию оказался. Данные на 10г

Ирина Макс 04.12.2025 10:57

Елена Петрова, вот Радость вкуса и покупаю. Там 17% с девятью ни разу не видела.

Ирина Макс 04.12.2025 10:57

Елена Петрова, не люблю творог, но ем, по необходимости.
Да и где он там творог с кальцием? Внизу списка. Извини!

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 11:13

Ирина Макс, Это пользовательский продукт,я им не верю особенно. А по родной базе побеждает именно моцарелла Ну обезжиренной у нам нет,а безлактозная естьс 17 процентной жирностью.Это так же как с сыром низкой жирностью из пятерки. Там кальция гораздо меньше,чем в нашей базе пользователь внес.Одно время на упаковке кальций указывали А создание пользовательских продуктов описано в нюансах дневника.Подбираешь подходящий продукт и копируешь хим состав в свой созданный. Если это не критично,почему нет.Но вот по кальцию для меня критично

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 11:30

Ирина Макс, https://fitaudit.ru/categories/chs/calcium?ysclid=mir6ab0hsc427348259

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 11:41

ГАЛИНА Ш, Вот нашла

Елена Петрова 04.12.2025 11:47

Ирина Макс, я белый мужу беру, а себе зелёный сфоткала вот

Ирина Макс 04.12.2025 11:48

ГАЛИНА Ш, этот покупала. На вкус как подошва кроссовок. Хихикаю

Но, у него срок хранения большой. Сейчас куплю, вероятнее всего. Выручит!

Ирина Макс 04.12.2025 11:49

Елена Петрова, буду присматриваться, но пока такой не встречался.

Елена Петрова 04.12.2025 11:50

Ирина Макс, а ещё смотри минералку Горджи 50 руб на 3 дня.

Ирина Макс 04.12.2025 11:53

Елена Петрова, спасибо! Поцелуй

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 11:55

Ирина Макс, Я про содержание кальция в базе и по факту.Посмотрите,он у Вас есть.😁А по вкусу да, он не стабильный.Первоначально вкусный был,на российский похож.А теперь пластмассовый.Да и ломтики у него разного веса,нельзя ориентироваться на их калорийность.Но я его и не покупаю и Вам другой рекомендовала с такой же жирностью.Только мой купить сложно

Ирина Макс 04.12.2025 11:58

ГАЛИНА Ш, тогда не возьму. Собираюсь в магазин.

Елена Петрова 04.12.2025 12:33

ГАЛИНА Ш, у нас такого сыра нет 2 месяца ищу. Даже дочка с Москвы привозила

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 13:26

Елена Петрова, Я покупаю другой чиз галери легкий,он вкусный и бывает редко.Заказываю в Метро

Валентина 04.12.2025 14:02

ГАЛИНА Ш, спасибо за ссылки, полезно знать👍

Ирина Макс 04.12.2025 16:03

Елена Петрова, Лен, а у тебя есть хим состав этого сыра? Я купила его!

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 16:16

Елена Петрова, Вот сейчас приехал заказ из метро,я такой беру.Но тот,что радость вкуса у нас в пятерке есть,я в приложении посмотрела.Он недорогой,куплю когда пойду.Спасибо за наводку🥰

Ирина Макс 04.12.2025 16:30

Елена Петрова, нашла с хим составом! Хорошо

Он оказался по кальцию самый лучший.

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 17:03

Ирина Макс, Ну он пользовательский конечно,но я нашла в базе скурихинский аналог.Так что можно верить

Ирина Макс 04.12.2025 17:40

ГАЛИНА Ш, у нас такого нет. И я про другой Лену спрашивала.

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 18:14

Ирина Макс, Про веселый роджер? И я про него.Аналог что мой,что Ваш один.Оба пользователи делали.Мой местный с другой калорийностью.Производитель на моей памяти ее трижды пересчитывал

Ирина Макс 04.12.2025 18:40

ГАЛИНА Ш, ну, какие есть данные, по таким и считать буду, нет ничего идеально точного.

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 18:47

Ирина Макс, Это точно.😆Я про то,что они близки к правильным,а легитимный аналог я привела он из справочника Скурихина

Ирина Макс 04.12.2025 19:15

ГАЛИНА Ш, спасибо! Поцелуй

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 19:18

Валентина, Пожалуйста🥰Валюша просто из за снижения минеральной плотности костей я этой темой интересовалась

Лера 04.12.2025 19:25

Ирина Макс, подскажите пожалуйста как лучше приготовить молоки лососевых?

Ирина Макс 04.12.2025 19:39

Лера, а как Вам нравится, так и готовьте. Я жарю в небольшом количестве топлёного масла, без всякой обвалки, так калорий меньше. Можно их засаливать как скумбрию сухим посолом.

Лера 04.12.2025 20:37

Ирина Макс, спасибо ! А то я знаю в них много пользы и омега 3 , а как готовить лучше не знаю. Пробовала только вот в муке и на небольшом количестве масла , но мука калорийность добавляет, да.

Ирина Макс 04.12.2025 21:14

Лера, мне показалось, что без муки вкуснее. Жарю на всю сковороду, потом убираю в контейнер и достаю по мере надобности. Можно подогревать, но и холодные тоже вкусные, можно в салат, можно на бутерброд.

Лера 04.12.2025 21:34

Ирина Макс, 🙏🙏🙏 спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2025 21:35

ГАЛИНА Ш, я создаю продукт только если нахожу у производителя раскладку. Если нет, то просто бжу учитываю. Хоть стараюсь не брать то, что нет раскладки.

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галка,каждый живет по своему.Я действую по разному в зависимости от настроения. Ирине надо все с полным составом,мне нет.Но аналоги да,подбираю и бжу в них правлю. Я пью поливитамины,поэтому засостав не очень беспокоюсь.Есть критичные элементы,за ними слежу.Но я вообще пофигистка,так диетологи научили,Нас учили,что в питании главное разнообразие,тогда и витамины не просядут.Поэтому у меня всегда много продуктов в маленьких дозах.Типа как в Вашем салате😋🫠

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2025 21:58

ГАЛИНА Ш, я тоже не так щепетильно отношусь, как Ирина. Но у неё есть основания так поступать.
Мне часто лень бывает и я сваливаю в кучу, салатом 🤣
А так-то, витамины и я пропиваю курсами. Ничего, боженька 🙏 помогает пока.

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 22:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я смотрю результаты не ежедневные,а за период.Ну и анализы общие и на витамин д и денситометрию делаю регулярно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2025 22:08

ГАЛИНА Ш, денситометрию регулярно? Это как часто?

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 22:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Раз в год.Но у меня проблемы были из за лекарств.Врач велел следить.Последний раз ренгенолог сказала,что можно так часто не делать,все пришло в норму с отменой лекарств.Кстати узнала,что на этом аппарате можно делать очень качественный анализ состава тела.Просто нет специалистов которые умеют делать и описывать.В Москве только в одном учреждении умеют.А остальные просто смотрят плотность костной ткани в двух критичных локациях😆

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2025 23:09

ГАЛИНА Ш, да-да, в двух локациях.. Точно. Ещё и спросили, вам левую руку и ногу или правые просветить?

ГАЛИНА Ш 04.12.2025 23:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Обычно они у нас смотрят поясничный отдел позвоночника и шейку бедра.😁
У меня были проблемы в позвоночнике

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2025 11:57

ГАЛИНА Ш, руки и ноги смотрели у меня

ГАЛИНА Ш 05.12.2025 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну видимо у кого где проблемы🤣Там и смотрят.У нас критичны переломы позвоночника и шейки бедра.Причем много раз смотрели именно там.У меня целая папка красивых бумажек и заключений.И каждый раз искали одно и тоже😁 остепороз

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2025 14:29

ГАЛИНА Ш, я сама пошла, никто не направлял.

ГАЛИНА Ш 05.12.2025 16:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Гала ,у меня направлений нет вообще,есть рекомендации.Поскольку платно все.И процедура это стандартная для всех по гос. расценкам в гос учререждении.То есть так делают всем в рамках стандартного исследования.Есть еще доп.исследования и режим все тело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2025 16:59

ГАЛИНА Ш, платно, конечно.. Мы не столица, у нас бонусов не предусмотрено.

ГАЛИНА Ш 05.12.2025 17:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О бесплатномв столице по хотелкам это миф.Я не смогла положенную химию сделать бесплатно патамушто много букв писать почему.У меня брат с меланомой лечился платно,поэтому жив.Я все обследования прохожу платно.Но клиника федеральная,государственная.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.12.2025 17:53

ГАЛИНА Ш, ото ж, бл@¿

ГАЛИНА Ш 05.12.2025 18:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да ладно,все проходит,пройдет и это.Хорошо,что взял деньгами.Спасибо за сочувствие🥰