Ирина Макс

10.11.2025 20:09

Дневник тренировок за 10.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
На днях купила 2 малюсенькие тыковки для запекания. Долго думала, как их приготовить и решила не начинять их фаршем, как предлагалось на упаковке, а сочинила собственное блюдо. Получилось вкусно, мне понравилось. Я потом добавила ещё молотого перца прямо в тарелку.

Пока пройде но всего 2 км по улице, вечером на дорожке похожу, а пока занята работой.
Всем хорошего начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
карпаччо из индейки	30	37.2	6.6	1.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Булки городские	26	68.9	2	0.6	13.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	326	510	26	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Борщ на индюшином бульоне 2025	400	124	6.8	4.8	13.2
Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.	140	98	2.8	3.2	14.1
Кабачковая икра 2025 моя 01	170	207.4	3.7	10.4	24.1
Огурец без кожуры	95	9.5	0.6	0.2	1.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	943	647	19	31	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт из топлёного молока	100	66	2.9	3.9	4.7
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	480	393	37	20	14
Итого за день	3349	1559	83	74	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	25	25	50
Дистанция	2000	2000	4000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	140	140	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2025 17:42

Фантазёрка ты! Тыковку как обыграла!

Елена Петрова 10.11.2025 17:58

Мои раньше любили запеченую с рисом ,сливками и медом. Я если ем, только сырую)))

Ирина Макс 10.11.2025 18:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, запекла в молоке с морковкой, я блочком и сухофруктами. Можно было и орешки добавить, но калорийность рациона уже была просчитана и я не стала. В рецепте не указала чуток соли и перец.

Ирина Макс 10.11.2025 18:02

Елена Петрова, с крупой тыува - это классика. Ok!

Валентина 10.11.2025 18:38

Лежит тыква, думаю, что из неё сделать?! Ещё не надумала.

Ирина Макс 10.11.2025 19:04

Валентина, вариантов очень много начиная с запеканок и каш и заканчивая пирогами и тортами. С улыбкой

Валентина 10.11.2025 19:08

Ирина Макс, я рулет вкусный делаю с неё, но ни как не решусь.

Ирина Макс 10.11.2025 19:13

Валентина, подумаешь и сделаешь что захочется под настроение. Подмигиваю

Алин@ 10.11.2025 19:26

Валентина, в том году готовила с тыквой лепёшки из простой муки, тонко раскатать и начинку, так вкусно😋😋❤️🍁 можно просто запечь в духовке, очень вкусно, если сладкая не посыпаю сахаром🤗🌼💞

Марина ИМТ=24,1 10.11.2025 19:30

Елена Петрова, Я раньше детям готовила с пшеном и молоком со слив маслом объедение

Марина ИМТ=24,1 10.11.2025 19:31

Алин@, А с куркумой и солью в духовке очень вкусно

Алин@ 10.11.2025 19:34

Ирина Макс, у меня три малютки тыквы, думаю, что приготовить, с мясом не хочу, правильно, мне
нравиться, что с фруктами 👍💐🌹🌹🌹❤️🍁

Надежда 10.11.2025 19:35

Какие все затейницы☝👍👏🔥 я вот тоже думаю, что бы приготовить и придумала сделать что-то типа запеканки - можно взять тыкву, яблоко, творог, яйца, соль, сахар ну или заменитель и добавляю отруби и немного молотого геркулеса 👍 мне нравится к кофе

Алин@ 10.11.2025 19:37

Марина ИМТ=24,1, да, очень интересный вариант приготовления, не запекала , можно попробовать🌹

Алин@ 10.11.2025 19:38

Надежда, пирог или запеканка не важно, конечно, очень вкусно👍💞🌹

Надежда 10.11.2025 19:44

Алин@, ну я называю запеканкой из-за наличия творога, его даже больше тыквы кладу и вот теперь хочу ещё яблоко добавить, думаю будет ароматно и вкусно 🤔

Ирина Макс 10.11.2025 20:08

Алин@, вот и я с мясом не захотела да ещё в самой тыкве как в горшочке, проблема с кожурой.

ГАЛИНА Ш 10.11.2025 21:03

Ирина Макс, Ирина,, кожуру не чистила,когда из тыквы горшочек делала.Она стала мягкая после запекания и все ее просто оставили на тарелке

Ирина Макс 10.11.2025 21:06

ГАЛИНА Ш, а мне не захотелось озадачиваться весом кожуры. Просто всё порезала крупно в кастрюлю с толстым дном, есть у меня такая со времён СССР - нержавейка с тяжеленным и толстенным дном, в ней ничего не подгорает и не прилипает, люблю в ней тушить.

ГАЛИНА Ш 10.11.2025 21:11

Ирина Макс, Ну мои тыквы "гофрированные",чистить не удобно .Они еще и мелкие.Печь буду с кожей😁

Ирина Макс 10.11.2025 21:25

ГАЛИНА Ш, эти тоже были мелкие. 2 штуки - 550 г

Тамара 11.11.2025 06:34

Алин@, я тыкву на гарнир готовлю, либо сразу с мясом. Очень вкусно получается. Реже её дольками, либо кубиками ( не мелко), как и мясо также присаливаю, приправы итальянские, или кавказские травы ( любые травяные приправы), перемешиваю, поливаю маслом ( я готовлю с оливковым) и все в духовку. Получается полноценное полезное блюдо.
На обед так делаю.

Алин@ 11.11.2025 07:29

Тамара, да это замечательное, полезное, вкусное блюдо, я с удовольствием бы поела🍁❤️🌼