Ирина Макс

04.11.2025 17:48

Дневник тренировок за 04.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Весь день не было интернета, завтрак и обед ела по памяти.
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	0	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Булки городские	25	66.3	1.9	0.6	13.2
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	470	595	34	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	110	94.6	16.8	2.6	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	110	134.2	2.4	6.7	15.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	523	534	28	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Йогурт из топлёного молока	130	85.8	3.8	5.1	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	730	473	39	20	30
Итого за день	3423	1612	101	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	70		70
Дистанция	6000		6000
Пульс	80		80
Расход калорий	420	0	420
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 04.11.2025 17:54

Добрый вечер, Ирина! Иногда и так можно, у меня тоже бывает. Всего доброго! Тем более ты уже профи!

Ирина Макс 04.11.2025 17:56

Валентина, доброго вечера, Валечка! Пойду ужинать уже по списку. Широкая улыбка

Валентина 04.11.2025 18:27

Ирина Макс, 😁👍💪

Алин@ 04.11.2025 18:47

Открою ваш рацион, полюбуюсь, молодец👍💞 очень стабильно🌹💞👍🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2025 19:07

Ира, а у меня когда нет интернета, дневник вести, заполнять и смотреть можно. Публиковать нельзя, все остальное доступно.

Ирина Макс 04.11.2025 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на компе не так. Извини!

Ирина Макс 04.11.2025 19:45

Алин@, спасибки! Широкая улыбка

Валентина 04.11.2025 22:03

Хорошего вечера!

Ирина Макс 04.11.2025 22:27

Валентина, уже спать пора, ухожу. Спокойной ночи, Валечка! Приятных снов!

Валентина 04.11.2025 22:35

Ирина Макс, 🙏

Светланушка 04.11.2025 22:53

Доброй ночи! С праздником. У меня давно есть вопрос про намазку "скумбрия, горбуша" 🐟 вы ее в магазине покупаете?

Ирина Макс 05.11.2025 08:31

Светланушка, да, в магазине.

Светланушка 05.11.2025 10:16

Ирина Макс, я обратила внимание, что в вашем меню "рыба" имеет БЖУ отличающиеся от производителя. Например, жиров в 2 раза больше заявлено. И интересно где вы взяли нутриентный состав? Поделитесь пожалуйста. Я делала похожую рыбную намазку дома и у меня не получилось такого нутриентного состава.

Ирина Макс 05.11.2025 10:24

Светланушка написал:
интересно где вы взяли нутриентный состав?

на МЗР и нашла.

Светланушка написал:
Я делала похожую рыбную намазку дома и у меня не получилось такого нутриентного состава.

Потому и не получилось такого состава, что дома, а не на производстве.

Светланушка 05.11.2025 10:30

Ирина Макс, обратите внимание, что на производстве рыба стоит в середине состава. Это означает, что растительного масла в ней больше, чем скумбрии. В домашнем рецепте масла вообще не использовала, т.е. витамина В12 должно быть больше, чем в покупной намазке, потому что процент рыбы в составе больше.

Ирина Макс 05.11.2025 10:54

Светланушка, Вы мне что пытаетесь доказать? Хотите обсуждать эту тему? Я работаю и занята. Этот рецепт в моей калорийности мало на что влияет. Вес поддерживается и я довольна. Я вес не сбрасываю, а на поддержании.

Светланушка 05.11.2025 11:25

Ирина Макс, вы можете отвечать в свободное время. Нет необходимости в моменте вести диалог. Калорийность у жиров действительно большая, так что погрешность велика. Но мне больше интересен нутриентный состав, ведь у вас 100% рационы. Изучаю ваш опыт и вижу расхождения с рецептом своим 🤗

Ирина Макс 05.11.2025 12:48

Светланушка, у меня ошибки в калорийности заложены в рацион. Если ошибусь на 200 ккал в большую сторону, у меня проблемы не возникнет.
Не ожидала, что с рационом 100% у меня возникнгет так много проблем. Одному одно не нравится, другому другое, третьему тоже что-то кажется... Удивленно

Мила Равно 05.11.2025 12:59

Память мзр-овскую не пропьешь, как говорится✌️😁🎈

Ирина Макс 05.11.2025 13:15

Мила Равно, Ok!

Светланушка 05.11.2025 13:54

Ирина Макс, да, люди задают вопросы и хотят разобраться. Разве это плохо стремиться создать свой 100% рацион с учетом чужого опыта? Тем более что и вы и я едим риет со скумбрией.
Корректность нутриентов в риете из магазина вызвала вопросы откуда она, поискала у производителя - нет... Но если вы просто взяли чье-то в базе , то ничего не поделаешь...

Ирина Макс 05.11.2025 15:46

Светланушка, а такое впечатление, что именно к моему рациону претензии, сами просто поизучали бы и внесли как считали нужным, так нет, с разбирательством порой и в личку пишут.
Помнится, Вы меня уже по избытку витаминов пытали... Хихикаю

Светланушка 05.11.2025 15:54

Ирина Макс, я внесла , по базовым продуктам мзр. Вы переработанный неизвестного автора. Обе довольны своим результатом. Да вам пишут и как вы к этому относитесь?

Ирина Макс 05.11.2025 16:54

Светланушка, у меня данные промышленного риета. Автор сам озаботился и внёс данные производителя самостоятельно.
Вашего риета в рационе не видно, как бы Вы этим ни хвастались.

Светланушка 05.11.2025 17:00

Ирина Макс, да что ж вы так клеймите то 🤣 в моем рационе есть и домашний риет и рецепт можете посмотреть, если на слово не верите 😉 а производитель ни на одной банке и в сети не опубликовал нутриентный состав.

Ирина Макс 05.11.2025 17:02

Светланушка, честно, надоело полдня риет обсуждать.

Светланушка 05.11.2025 17:30

Ирина Макс, ожидаемо

Ирина Макс 05.11.2025 17:31

Светланушка, видно, Вам в кайф.

Светланушка 05.11.2025 17:33

Ирина Макс, кто ищет тот всегда найдет 😉