Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Сегодняшний рациончик.
Почти полностью повторяет вчерашний. Всё готово, надо доедать гречу.
В планах опять работа.
Всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	12	26	3.9	1.2	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	12	31.1	3.2	2	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	12	25.2	3.5	1.2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	347	522	31	24	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
А-ля плов из гречи	250	184.8	17.8	4	19
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	693	514	26	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	88	92.6	19.3	1.6	0.4
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	836	510	41	18	41
Итого за день	3276	1553	99	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 23.10.2025 08:22

Тебе также отличного дня, Ирочка!

Алин@ 23.10.2025 08:53

Отличного дня, Ирина, у меня тоже продолжение гречки с грибами, сегодня в неё добавлю морковь для разнообразия😍💞🎈🍀⛳️🥰🤗

Ирина Макс 23.10.2025 09:32

Валентина, Побольше приятных эмоций, Валечка, и отдыхай побольше. Поцелуй

Ирина Макс 23.10.2025 09:33

Алин@, о! С грибами это вкусно! Обожаю грибы, жаль, что мне часто их нельзя. Извини!

Хорошего дня, Алиночка! Поцелуй

Алин@ 23.10.2025 09:44

Ирина Макс, ❤️❤️❤️

Валентина 23.10.2025 12:00

Ирина Макс, 🌹🌹🌹

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 23.10.2025 12:03

Первые встретила рацион со стопроцентным рейтингом. Поздравляю.

Елена Петрова 23.10.2025 12:46

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, у неё много лет так и не иначе

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 23.10.2025 14:08

Елена Петрова, значит, очень умная или хорошо научилась.

Марина ИМТ=24,1 23.10.2025 14:56

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, У Ирины есть чему поучиться, я тоже 100% научилась составлять, пока держу с 12 сентября. Главное цель поставить и идти к ней!

Валентина 23.10.2025 17:28

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, О! Это наш лидер по рациону, у неё всегда так-💯!!!

Елена Петрова 23.10.2025 18:25

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, поверьте, 100 процентов рацион, совсем не обязателен. Достаточно высокого. Ведь тут усредненное значение. А мы всё разные.