Дневник питания и тренировок за 22.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Ничего нового. Закончила одну работу - начала другую под ту же аудиокнигу, только уже часть вторая.
Рацион рассчитан на ходьбу 3 км. Больше ходить не стала, в планах поработать побольше.
Всем желаю почаще отдыхать, чего и себе советую! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	12	26	3.9	1.2	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	12	31.1	3.2	2	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	12	25.2	3.5	1.2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	357	543	31	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
А-ля плов из гречи	300	221.7	21.3	4.8	22.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	740	536	29	22	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Каша геркулесовая	260	106.9	3.6	1.8	18.7
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Кефир 1% жирности	218	87.2	6.5	2.2	8.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	846	490	33	18	45
Итого за день	3343	1576	94	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3000	3000
Пульс	60	60
Расход калорий	210	210
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 60

Скорость: 5.5

Валентина 22.10.2025 17:32

Ирина! Аудиокниги не отвлекают от работы?

Ирина Макс 22.10.2025 18:08

Валентина, нет, не мешают. Голова свободная. Широкая улыбка

Валентина 22.10.2025 18:21

Ирина Макс, понятно😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2025 18:33

Ирина Макс, везёт тебе. Я или слушаю книгу, или работаю. Разве что уборкой дом могу с аудио.

Ирина Макс 22.10.2025 18:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, так руки рисуют, а уши свободны. Работа такая. Извини!

Алин@ 22.10.2025 21:30

Ирина, молодец👍🌹 дело мастера боится👏🤝❤️⛳️

Алин@ 22.10.2025 21:31

Ирина, поделитесь как это вы под рацион ходьбу то 5 км, то 3 км🤔😇

Алин@ 22.10.2025 21:32

Сейчас работа, как время будет, спасибо💐

Ирина Макс 22.10.2025 23:41

Алин@, сначала намечаю калорийность, потом выстраиваю рацион до 100% рейтинга. Полоски бара могут быть жёлтые и красные. Потом иду в тренировки и вписываю столько км ходьбы, чтобы рацион позеленел. Никаких секретов нет. Извини!

Ирина Макс 22.10.2025 23:41

Алин@, ответила! Поцелуй