Ирина Макс

19.10.2025 11:13

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Похож на вчерашний. Если муж не съест, доем супчик и пока буду без первого или сварю молочную лапшу, давно не варила.
В последнее время набираю холин без яиц.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
форель слабосоленая	30	60	5.3	4.2	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	20	43.3	6.5	1.9	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	103	10.3	0.6	0.2	1.5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	388	427	24	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Лёгкий куриный супчик 2025	400	198	15.2	8	16
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1102	760	48	37	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Йогурт из топлёного молока	150	99	4.4	5.9	7.1
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	660	389	24	14	37
Итого за день	3550	1584	98	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Юлия 19.10.2025 11:49

Какой прекрасный рацион. Подписываюсь. С улыбкой

Валентина 19.10.2025 11:51

Я тоже, по твоему примеру, залюбила молочную лапшу😀

Ирина Макс 19.10.2025 11:53

Юлия, спасибо! Он каждый день такой, как хочет МЗР, слежу за тем, чтобы набирать все витамины и минералы, а также жирные кислоты. Правильная пропорция Омега-3 к Омега-6 и баланс калия и натрия важны!

Ирина Макс 19.10.2025 11:55

Валентина, со сливочным маслом. Ok!

Хотя бы немного. Вкус изумительный, особенно при той пропорции соли и сладости какая нравится, чтобы была гармония. Ах!

Валентина 19.10.2025 11:59

Как всегда, все на 5

Татьяна 19.10.2025 12:11

Все супер 💯
Ирина, а от дрожжей у вас кишечник работает нормально?
Попробовала принимать - началось бурление и газы

Светик_015 19.10.2025 12:11

Ирина Макс 19.10.2025 12:28

Валентина, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 19.10.2025 12:29

Татьяна, а Вы правильные дрожжи принимали? Это же у меня пищевые неактивные. Благодаря ним пополняяются витамины группы В, потому что мне печень часто есть нельзя.

Ирина Макс 19.10.2025 12:30

Светик_015, спасибо! Дарю цветочек

Алин@ 19.10.2025 14:27

Ирина, отличного дня💐 супер по рациону, все блюда из далёкого детства, самые полезные и вкусные🤝🌹🌹🌹❤️🤗

Ирина Макс 19.10.2025 14:42

Алин@, спасибо! День хороший, работаю и работа спорится под "Анжелику и король" С улыбкой

Марина ИМТ=24,1 19.10.2025 14:43

Ириша, а чем холин пополнила вместо яиц?

Елена Петрова 19.10.2025 15:09

У меня с позавчерашнего было много наготовлено, половину забрал муж на сутки, а вторая половина осталась: суп с фрикадельками и гречневая каша с мясом. Ни фига не стал сегодня есть.

Ирина Макс 19.10.2025 15:51

Марина ИМТ=24,1,

Ирина Макс 19.10.2025 15:53

Елена Петрова, вот, всегда проблема. Если муж не съест ему оставленное, может испортиться. Всегда приходится обговаривать что у меня в рацион внесено.

Марина ИМТ=24,1 19.10.2025 16:06

Ирина Макс, Ооо, благодарю

Татьяна 19.10.2025 16:20

Ирина Макс, так и я купила пищевые неактивные дрожжи. Добавляла их в салат

Ирина Макс 19.10.2025 16:32

Татьяна, так у Вас бурление и газы не от дрожжей, а от салата, вероятно. Клетчатка так действует.

Татьяна 19.10.2025 17:22

Ирина Макс, спасибо. Понаблюдаю