Дневник питания и тренировок за 17.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня с утра опять работа, а потом "полёт" по магазинам за продуктами.
Купила скумбрию замороженную и засолила, в остальном привычные продукты, правда, хурму купить не забыла. Такого сорта хурму не пробовала, вся в перетяжечках, как миниатюрная тыковка.
Сегодня пятница! Всем желаю отличного настроения перед выходными! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
форель слабосоленая	20	40	3.5	2.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	15	32.5	4.9	1.4	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	469	459	28	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Лёгкий куриный супчик 2025	400	198	15.2	8	16
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	983	682	46	31	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Морковные котлеты с манкой	150	128.6	5.1	3.6	18.6
Йогурт из топлёного молока	150	99	4.4	5.9	7.1
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	825	445	19	13	58
Итого за день	3677	1595	93	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	10	40	10	60
Дистанция	1000	3500	1000	5500
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	70	245	70	385
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Марина ИМТ=24,1 17.10.2025 15:57

Я такую же уже съела, это слрт Инжирная. Не вяжет, вкусная. У нас в Магните по 99₽/кг

Елена Петрова 17.10.2025 16:19

Это же инжирная только сорт другой. Тоже 2 купила, дочка приедет. А я дурында купила линей , треску, а скумбрию забыла, теперь только через 2 недели смогу