Ирина Макс
11.10.2025 13:29
Дневник питания и тренировок за 11.10.2025
Сегодняшний рациончик. :)
По случаю субботнего дня на завтрак блины.
В целом рацион составлен на ходьбу в 4 км, сколько пройду за день не известно. Домашние шаги не учитываю.
Продолжаю работу под аудиокнигу, довольно кровавую с каннибаллом и расследованием французского автора Жана Кристофа-Гранже "Лес мертвецов" из серии "Реставрация аудиокниг".
Желаю всем приятных выходных! :rose:
По случаю субботнего дня на завтрак блины.
В целом рацион составлен на ходьбу в 4 км, сколько пройду за день не известно. Домашние шаги не учитываю.
Продолжаю работу под аудиокнигу, довольно кровавую с каннибаллом и расследованием французского автора Жана Кристофа-Гранже "Лес мертвецов" из серии "Реставрация аудиокниг".
Желаю всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.2 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
120
|
176.4 | 6.1 | 3.5 | 30.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
20
|
42 | 5.8 | 2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 476 | 592 | 31 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 723 | 534 | 31 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 890 | 499 | 34 | 20 | 41 |
| Итого за день | 3489 | 1633 | 97 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
20 |
70 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
80 |
80 |
93 |
Расход калорий |
280 |
70 |
140 |
490 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 93.3
Скорость: 5.7
5
46
Алин@
11.10.2025 13:35
Добрый день, отличный завтрак😋 у меня тоже блинчики с мясной
начинкой + лук+ масло, говядина отварная сухая , а блины на ура🤩
прекрасного дня🌹🌹🌹🥰
Валентина
11.10.2025 13:39
Всё- пошла печь блинчики внучке😁👍
Валентина
11.10.2025 14:15
А я что то давным давно блинов не пекла. Надо сподобиться как
нибудь 😁
Еленка
11.10.2025 14:18
Вкуснота! Мы тоже блинчики часто готовим))
Ирина Макс
11.10.2025 14:25
Алин@, у
меня начинка сегодня в виде манго.
Ирина Макс
11.10.2025 14:25
И сама отведай! 
Ирина Макс
11.10.2025 14:26
Валентина, я тоже редко пеку, чаще ради
мужа.
Алин@
11.10.2025 14:26
Ирина
Макс, 👏💞🍂
Ирина Макс
11.10.2025 14:26
Еленка, я
редко, когда муж просит.
Наталья
11.10.2025 14:28
Ирина
Макс, это идея! может, и я отважусь на пару блинчиков!
Алин@
11.10.2025 14:37
Ирина, у тебя рацион на поддержании веса 1600 кк это надо пройти 4
км? Спасибо
Ирина Макс
11.10.2025 14:43
Наталья,
вполне пара в рацион влезет.
Ирина Макс
11.10.2025 14:44
Алин@,
да, так и держу пока. МЗР написал мне 1800 для поддержания.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2025 15:50
Ирина
Макс, как без этого? 🤣
Ginta Subadra Cīrule-Liberte
11.10.2025 15:52
Графики красиво зелёные.
Ирина Макс
11.10.2025 16:39
Ginta Subadra
Cīrule-Liberte, спасибо!
Татьяна
11.10.2025 16:56
Перепутала с Франком Тилье. У меня две книги рядом: «Пассажир»
Гранже и «Головоломка» Тилье. Обе такие серенькие.
В любом случае, рекомендую «Головоломку». В конце уже читала по диагонали, так хотелось узнать чем все закончится.
В любом случае, рекомендую «Головоломку». В конце уже читала по диагонали, так хотелось узнать чем все закончится.
Ирина Макс
11.10.2025 16:59
Татьяна,
я только аудиокниги слушаю, читать бумажные нет времени, а работа
позволяет слушать.
Татьяна
11.10.2025 17:08
Ирина
Макс, она есть в аудиоформате. Если интересно, конечно
Ирина Макс
11.10.2025 17:26
Татьяна,
спасибо!
Татьяна
11.10.2025 19:03
Ой не... Такие кровавые книги не мое...
Ирина Макс
11.10.2025 19:27
Татьяна,
сама не ожидала. Ну, посмотрим, чем там дело кончится.
Татьяна
11.10.2025 19:29
Ирина
Макс, вот из интереса к завершению... Порой и дочитвваю книгу
Ирина Макс
11.10.2025 19:34
Татьяна,
точно так! 
Алин@
11.10.2025 20:41
Ирина
Макс, получается берёшь ниже и ходишь, и того где то на 1200🤔
Ирина Макс
11.10.2025 20:49
Алин@,
стараюсь вес удерживать, чтобы не увеличивался. Работа сидячая и
возраст преклонный, нам много есть уже нельзя, стараюсь привычки
изменить.
А сегодня 7 км уже нашлёпала - 4 на дорожке и 3 по улице.
А сегодня 7 км уже нашлёпала - 4 на дорожке и 3 по улице.
Алин@
11.10.2025 20:55
Ирина
Макс, да , Ирина, всё правильно так и надо, я стала есть почти
на 1350, 1400 и всё вес остановился. Сегодня сорвалась на углеводы
эклер хотела один, но и торта не отказалась, и кисель в детстве не
пила, сейчас вкусняшка🤷♀️😍💞🌹🌹🌹
Ирина Макс
11.10.2025 21:19
Алин@,
когда рацион низкий, можно что-то себе позволить, особенно если
хорошо походила.
Елена Петрова
11.10.2025 21:20
Вот не перестаю удивлятся, как твина такой калораж ешь и не
толстеешь. Я в среднем 1300-1400 и вес стоит. Хоть на каком
питании. Началось это с моего др)
Алин@
11.10.2025 21:23
Ирина
Макс, завтра переведу на 1200кк мало хожу, дело к зиме , точно
наберу🤔❤️
Ирина Макс
11.10.2025 21:24
Елена
Петрова, мне на поддержание МЗР вообще 1800
разрешает.
Ирина Макс
11.10.2025 21:28
Алин@,
тогда активность надо снизить. У меня умеренная активность стоит.
Алин@
11.10.2025 21:29
Ирина
Макс, да, посмотрела погода всю неделю в дождях, не походишь,
обещали со снегом, хоть бы около 6000ш. 🙂🍂🌼💞
Ирина Макс
11.10.2025 21:31
Алин@, у нас тоже неделя будет в
два раза холоднее и дожди.
Алин@
11.10.2025 21:49
Ирина
Макс, у тебя дорожка любимая, неповторимая😍❤️🌹
Элина
11.10.2025 21:54
Ирина
Макс, я тоже в последнее время люблю готовить и делать домашние
дела под аудиокниги!
Ирина Макс
11.10.2025 21:57
Алин@,
да, пришло время, когда она меня выручать будет.
Ирина Макс
11.10.2025 21:58
Элина, а
я сочетаю приятное с работой.
Оля
11.10.2025 22:07
Ирина, разрешите спросить, почему вы кофе как сухая смесь?
Ирина Макс
11.10.2025 22:09
Оля, я
вношу кофе молотый в рацион сразу на 4 чашки по 5г на чашку, вода
записана выше отдельно.
Елена Петрова
11.10.2025 22:11
Ирина
Макс, ого
Ирина Макс
11.10.2025 22:24
Елена
Петрова, я теперь с большим дефицитом не худею. Организм сам
себе сказал СТОП.
Татьяна
12.10.2025 03:53
Ирина, а вот у Вас в профиле написано "слежу за мочевой кислотой".
И в тоже время почти каждый день в рационе есть мясо или рыба. Они
ведь могут повысить уровень этой кислоты?
Т.е. вопрос даже не так сформулировала: целенаправленно составляете рацион, чтобы там были мясо-рыба. Или без этих продуктов некомфортное самочувствие?
Т.е. вопрос даже не так сформулировала: целенаправленно составляете рацион, чтобы там были мясо-рыба. Или без этих продуктов некомфортное самочувствие?
Ирина Макс
12.10.2025 07:03
Татьяна,
мочевая кислота у меня сейчас в норме, поэтому в рационе мясо и
рыба есть. Для снижения мочевой кислоты у меня в рационе
присутствуют кисломолочные продукты. Таблетки я уже не принимаю.
Оля
13.10.2025 13:00
Ирина
Макс, а не получается ли так, словно вы этот молотый кофе
съедаете? Я почему спрашиваю - учусь заполнять дневник.
Записываю кофе как: "молотый, сваренный на водопродной воде", у меня получается 1 калория на 100 грамм. За 4 чашечки кофе по 200 грамм у меня накапает 8 калорий, а у вас накапает 50 калорий.
Не то, чтобы эти 42 калории имели принципиальное значение😅 просто мне интересно.
Записываю кофе как: "молотый, сваренный на водопродной воде", у меня получается 1 калория на 100 грамм. За 4 чашечки кофе по 200 грамм у меня накапает 8 калорий, а у вас накапает 50 калорий.
Не то, чтобы эти 42 калории имели принципиальное значение😅 просто мне интересно.
Ирина Макс
13.10.2025 13:48
Оля, с
моими расчётами учитывая некоторые неточности по всем продуктам, я
предпочитаю считать в сторону увеличения, а Вы уж как хотите
делайте.
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с болгарским перцем
174.1
27.1
2.3
4.7
3
Торт ` Морковка`
165.1
8.8
6
18.3
10
Кабачковые вафли с сыром и ветчиной
128.4
8.1
6.2
10
0
Интересные блоги
