Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

07.10.2025 16:45

Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний. Пока ничего нового, прямо как День Сурка. :хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Манго	131	78.6	1.1	0.5	17.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	681	647	28	25	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	400	98.4	10	3.6	6.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Итого	1002	612	31	29	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина куриная	20	16.2	2.2	0.2	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	530	357	39	10	23
Итого за день	3913	1625	99	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	210	140	350
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

4

9

Алин@ 07.10.2025 16:48

Приятного вечера, Ирина, рацион у тебя класс🤗❤️👍🌹🌹🌹

Ирина Макс 07.10.2025 17:27

Алин@, спасибо! Надо побольше салатов прибавить, соскучилась, купила Айсберг и сельдерей.
Приятного вечера, Алиночка! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Валентина 07.10.2025 20:15

Я тоже смотрю, надо салаты себе добавить.

Ирина Макс 07.10.2025 20:44

Валентина, я на завтра уже вернула салат в ужине, как раньше.

Валентина 07.10.2025 21:09

Ирина Макс, Мне хочется салата в обеда. Купила сегодя лососевые молоки и наелась 😁

Ирина Макс 07.10.2025 22:23

Валентина, можно и в обед, но у меня уже щи запланированы, с салатом много будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2025 08:44

Ирина Макс, щи.. С салатом точно не стоит. На вечер его.
Тоже надо борща на обед запланировать.

Ирина Макс 08.10.2025 12:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так сегодня и сделала. Только вслед за салатом кисломолочка будет. Мне ничем не грозит. Подмигиваю

Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2025 12:53

Ирина Макс, да кто б сомневался в твоём благоразумии

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья