Дневник питания и тренировок за 06.10.2025

Доброго , уютного вечера☕️🫖

Алин@, спасибо! Надо ещё поработать.

Ирина Макс, Ирина! Пора отдохнуть, сколько можно работать? 😃

Валентина, в выходные дурака валяла, а планировала работой заняться, так на неделе сам Бог велел.

Ирина Макс, Наша ты пчёлка, Ирина! 🥰

Ирина, хотела Вас спросить. Чтобы научиться вот так как Вы микронутриены держать зелеными каждый день, надо не мало анализировать. Думаю, это отлично, что можно каждый день поддерживать необходимый уровень. Но задаюсь вопросом - а вот четверг, рыбный день. Раньше Рыбу ели один раз в неделю, считалось это нормально. Или доктор Берг рассказывает как есть печень трески. Один раз в неделю, открывает банку и за два приема ее съедает. Мы тоже, печень трески редко едим, но за день съедаем. На следующий день она тиной пахнет. Но...в такие дни перебор по всем полезностям печени выходит. А на следующий день пусто. Вот интересно, запасаеются ли эти полезности в организме? Расходуются ли после? Вы говорите, как лекарство по полчайной ложки принимаете. Алла, помню, по 40 грамм минеральной воды пила каждый день. Почемулюди ездят на минводы и пьют воду стаканами на завтрак, обед и ужин? Есть ли в этом смысл? Не будет ли перебора? Сама еще не скоро выровню свои микронутриенты, даже с добавками пищевыми и витаминами не уверена стоит ли принимать каждый день. Не знаю как лучше.

Валентина, спасибо, Валечка! С добрым утром!

Efeliya, думаю и где-то раньше читала, ещё в советские времена, что витамины в организме не накапливаются и мысли витаминизироваться летом, чтобы зимой было хорошо на мой взгляд ошибочны. Для того и создана таблица нутриентов по витаминам и минералам, чтобы прослеживать равномерность приёма витаминов как лекарства. В данном случае вся пища становится лекарством. Раньше мама делала салат из печени трески с репчатым луком и варёным яйцом и мы мазали это на хлеб и съедали практически в один день. Сейчас я вижу, на сколько всё серьёзней. Не стоит спускать витамины в унитаз, больше, чем организм может, он не употребит, если нет перекоса в питании, ведь излишек в питании какого-то элемента тоже не хорошо и порой даже плачевно.
Кроме печени трески есть и другие продукты, содержащие витамин D.
А рыбный день у меня может быть хоть каждый день, в последнее время очень полюбила рыбу.

Efeliya, витамины можно поделить на жирорастворимые и водорастворимые.   Жирорастворимые ( А, D, Е, K)  накапливаются в жировых тканях и печени организма,  в отличие от водорастворимых.  Поэтому получается, что печень трески можно есть 1-2 раза в неделю, в ней как раз много жирорастворимых витаминов, в организме будет запас сразу на несколько дней. А  с другими витаминами такое не получится, их надо стараться употреблять практически каждый день.

Ирина, Спасибо) Как раз недавно попалась информация, что витамин D накапливается в жире. Так и подумала, что все жирорастворимые должны откладываться. Но не догадалась, что они оттуда потом берутся. Поэтому жирорастворимые можно пропивать периодами. Ясно. А водорастворимые нужны каждый день.. угу. А что с витамином С? говорятза один прием усваивается 500 мгр. Стоит ли пропивать такую дозу каждый день. Он в огранизме не откладывается же.

Efeliya, жирорастворимые витамины, такие, как витамин Д, А, Е и К имеют свойство накапливаться в организме, и при необходимости, в день когда вы их не получили, организм их будет расходовать. Но витамины группы В водорастворимые, (за исключением В12 - этот тоже имеет свойство накапливаться), должны поступать каждый день.

Efeliya, суточная потребность витамина С гораздо меньше, поэтому наверное нет смысла пить его в больших дозировках.
 То, что витамин С в больших дозах помогает при ОРВИ вроде как уже опровергли, раньше были такие рекомендации.
Но иногда врачи витамин С прописывают в больших дозировках для помощи в усвоении других элементов, например при железодефиците, особенно   у полных людей.  

Я сама к излишним дозам отношусь с осторожностью, как говорится:  
«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством" ))

Ирина Макс, 💪👍👍