Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С утра сижу, работаю, только после обеда на дорожку встала, походила. Сейчас, пока солнышко, выйду на улицу, а то засиделась. Вечером поработаю, когда стемнеет. ;)
Всем успехов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	180	74	2.5	1.3	13
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	678	547	29	22	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Итого	1115	797	45	39	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	34	1.6	1.8	2.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	610	394	30	17	27
Итого за день	3803	1746	104	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	65	95
Дистанция	3000	6000	9000
Пульс	120	80	100
Расход калорий	210	420	630
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 9000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Валентина 01.10.2025 17:06

Спасибо🙏💕 успехов нам во всём!

Алин@ 01.10.2025 18:12

Молодец, решение правильное, сейчас погулять, вечером поработать😍👍💞 рацион👏💐🍁🍂

Татьяна Сысуева 01.10.2025 19:12

Ирина, добрый вечер, а подскажите, пожалуйста, чем вы выбираете холин, биотин и фтор. Когда я обновила систему питания именно эти три нутриента никак не поддаются, все время в недоборе

Ирина Макс 01.10.2025 19:14

Валентина, Ага! Пусть нам везёт! Широкая улыбка