Ирина Макс

28.09.2025 20:30

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
За день не хватило времени на публикацию. Насыщенный день получился!
Работала, готовила, потом в срочном порядке заносила цветы с балкона в квартиру на зимнее содержание. Включили котёл, а улицу обогревать не хочется.
Совсем немного цветов осталось ещё, которым места не хватило.
Желаю всем тепла и уюта в доме и в душе. :rose:В душЕ, а не в дУше! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	12	31.1	3.2	2	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша геркулесовая	122	50.1	1.7	0.9	8.8
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	654	485	25	19	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Рассольник с курицей 2025	250	154.3	10	4.8	16.5
Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025	70	107.2	11.6	4.6	5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко (Запекание)	0	0	0	0	0
Топленое молоко свое 3,5	100	82	4	5	6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	987	757	37	37	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025	70	107.2	11.6	4.6	5
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	165	100.7	5.7	5.4	7.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	765	428	36	14	37
Итого за день	3806	1679	99	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Надежда 28.09.2025 21:08

Спасибо) тепла оч хочется. Обещают завтра-послезавтра включать. Тогда заживём ✌

Валентина 28.09.2025 21:11

У нас похолодало, но тепло даже не обещают включить. Холодина в доме! Скоро кондиционер на отопление будем включать.

Ирина Макс 28.09.2025 21:14

Надежда, Мне с котлом легче, захотела - включила. Пока растения на балконе, приходится двери держать открытыми, становится холодно в квартире, пора двери закрывать.

Ирина Макс 28.09.2025 21:16

Валентина, У нас в подъезде обещали 29-го включить. А у меня котёл, уже включили отопление, но двери на балкон открыты, завтра занесу оставшиеся цветы.

Светлана 28.09.2025 21:16

У нас отопление ещё не дали, вроде в доме не холодно, но у меня уже ноги мерзнут.

Ирина Макс 28.09.2025 21:34

Светлана, я тёплые носки уже надевала пару раз. С улыбкой

Татьяна 28.09.2025 21:39

Ирина Макс, а я них даже недели хожу. У нас нет центрального отопления. Это, типа, потому,что полгода жарко. Но зато когда наступает холодная погода,то тут спасение утопающих...Так как высота над уровнем моря около 800 метров,то и перепады температур большие. Если днём вполне себе хорошо,то ночью может быть уже только+5. Отопление индивидуальное,а это значит,что, поскольку дорого,то только зимой включается с 9-10 вечера до 11 ночи,а утром вставать иногда очень непросто. Дома хожу в двух носках, двух свитерах. Сейчас пока только носки

Ирина Макс 28.09.2025 22:02

Татьяна, напомнили мне Вупи Голдберг в фильме "Джек-Порыгун", в самом начале фильма. Она там из постели вылезает полностью одетой и в тапках. Хихикаю

Алин@ 28.09.2025 22:02

Доброго вечера , у нас включили отопление 24 сентября, сегодня на улице очень похолодало, выходили на прогулку с внучкой в 20.00 находили 5170ш. Ирина, а как это котёл? Индивидувальное отопление, у вас газ?

Ирина Макс 28.09.2025 22:06

Алин@, да, в удачное время проведи инд. отопление и поставили котёл. Сейчас уже не разрешают.

Алин@ 28.09.2025 22:10

Ирина Макс, отлично, а мы купили обогреватель который не шумит и быстро нагревается🫶🤗🍁🍀🌹

Ирина Макс 28.09.2025 22:19

Алин@, эл. энергия дорогущая, но придётся с этим мириться, здоровье дороже.

Татьяна 28.09.2025 22:21

Ирина Макс, точно. А я зимой вылезаю в носках и заворачиваюсь а одеяло, предварительно помолившись С улыбкой

))

Ирина Макс 28.09.2025 22:23

Татьяна, жесть! Удивленно

Сергей 28.09.2025 22:24

Верный знак - раз Ирина начала заносить цветы, тепла не жди ! )))

Ирина Макс 28.09.2025 22:40

Сергей, по прогнозу погоды у нас днём следующая неделя +10+11. Прохладно с открытой дверью на балкон и лоджию даже при отоплении. Ночью вообще здорово холодно. Извини!

Валентина 29.09.2025 07:53

Ирина Макс, у меня на лоджию двери открыты круглый год, там у сына комната своя, для релаксации. Там тоже растения, диван, журнальный стол. 🥰

Валентина 29.09.2025 07:54

Татьяна, ужас👻😱

Ирина Макс 29.09.2025 08:00

Валентина, наверное она у вас утеплённая, а у меня нет.

Алин@ 29.09.2025 08:08

Ирина Макс,эл. Энергия дорогая, ночью по дешевле😉 доброе утро, Ирина🌹🌝🌏

Ирина Макс 29.09.2025 09:04

Алин@, доброго утра, Алиночка! Поцелуй

Лариса Брусенцева 29.09.2025 10:08

У на сегодня на улице дикий холод. Всего 2 градуса после +27. Из футболок и шорт прыгнули в пальто, шапки и перчатки. 🙃😒

Ирина Макс 29.09.2025 10:46

Лариса Брусенцева, у нас тоже резко было с +26.
А сегодня +9 по прогнозу на день.

Катерина 29.09.2025 11:02

Валентина, у нас в доме +16, мне нравится 😊

Катерина 29.09.2025 11:05

Ирина Макс, у нас в Марксе практически всем поменяли в высотках на индивидуальное отопление, сейчас строят дома с таковым

Ирина Макс 29.09.2025 12:50

Катерина, у нас в высотках уже не устанавливают, только в частных домах. Для установки в большом доме надо согласие всех жильцов.

Наталья 29.09.2025 13:29

Надежда, а у нас только после 15 октября включат...

Наталья 29.09.2025 13:39

Татьяна, я вспоминаю принципы ночлега в походных (полевых) условиях, в экспедициях: в спальный мешок - только раздевшись, тогда не замерзнешь. сейчас под одеялом сплю, по этому же принципу, но иногда, когда резко наступают холода, очень хочется достать с полочки свой старый спальный мешок, вкладыш к нему вот на днях вместо простынки случайно достала...

Катерина 29.09.2025 14:45

Сейчас на улице +15, поэтому открыла дверь на улицу, мне нравится, чтобы дома был свежий воздух!

Ирина Макс 29.09.2025 15:12

Катерина, у нас +10. Двери на балкон и лоджию пока открыты.

Катерина 29.09.2025 15:26

Ирина Макс, 👍

Татьяна 29.09.2025 20:10

Наталья, я никогда не сплю в одежде. Единственное,что иногда делаю, когда холодно совсем и постель холодная,это сплю в носках