Ирина Макс

25.09.2025 12:33

Дневник питания и тренировок за 25.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вкусные завтрак, обед и ужин в рационе.
Сижу, работаю под Дика Френсиса. :)
Желаю всем успехов в делах и процветания! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Конфеты чернослив в шоколаде	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Каша геркулесовая	132	54.3	1.8	0.9	9.5
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	736	559	30	21	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Карась (Жарка)	200	136.8	28.7	2.4	0
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	983	609	41	28	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Ряженка, 3.2%	175	105.2	5.1	5.6	7.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	735	425	26	17	39
Итого за день	4154	1602	98	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	280	0	280
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Татьяна 25.09.2025 12:40

Прекрасного дня! Дарю цветочек

Ирина Макс 25.09.2025 12:57

Татьяна, спасибо! Дарю цветочек

Alex 25.09.2025 12:58

Фундук, г - 8
Подсолнечник, семечки, г - 8
Петрушка свежая, г - 5
Печень трески. Консервы, г - 4

Впечатляет. А 8 грамм семечек это сколько зернышек?

Сможете так питаться на постоянной основе, например год?

Алин@ 25.09.2025 13:03

Блестяще, транжиры 0, НЖК Хорошо

витамины

баланс Ка и НА Идея

класс

Ирина Макс 25.09.2025 13:10

Alex,

Alex написал:
А 8 грамм семечек это сколько зернышек?

это небольшая щепотка. В рационе бывает и 15-17г семечек. всё зависит от набора продуктов и их баланса.
Так я питаюсь не один год.
печень трески - пол чайной ложки как лекарство.

Ирина Макс 25.09.2025 13:11

Алин@, вчера угостили конфетами. Вечером держалась стойко, посмотрев их калорийность. Отдала мужу. Хихикаю

Татьяна Сысуева 25.09.2025 14:16

Потрясающе! Есть чему поучиться! Спасибо, что делитесь 🤗

Ирина Макс 25.09.2025 14:41

Татьяна Сысуева, спасибо большое! Дарю цветочек

Татьяна 25.09.2025 15:15

Ирина Макс, а мужа не жалко

Ирина Макс 25.09.2025 15:39

Татьяна, жалко, но он очень охоч до всего вкусненького, а конфеты для него - редкая радость, поскольку я их не покупаю.
Ходила поздравлять старую знакомую с Днём Рождения с подарком, а она мне насовала сладостей, понятное дело, что сначала пополам с мужем поделили по 3 конфетки и по 1 зефирке на нос, детей-то у нас нет. Потом как глянула на калорийность, решила, что мне лучше съесть что-то другое. Кстати, для меня вкуснее сухарик или пресный пирог к чаю. А муж был рад, как ребёнок, когда в его пользу отказалась.
Вот, что делать с людьми, которые знают, что ты худела, соблюдаешь диету, да ещё диабет по мнению врача (у меня под вопросом) ...?
Когда люди срываются, виновато окружение. Именно поэтому поддержание требует не меньшей силы воли, чем при сбросе веса.

Наталья Луканина 25.09.2025 15:52

В ЦЕЛОМ НЕ АППЕТИТНЫЙ РАЦИОН, и вообще без мясного, сочетания продуктов для меня странные... особенно ужин

Алин@ 25.09.2025 16:24

Ирина Макс, 👏👏🤝🍁💕🌝

Ирина Макс 25.09.2025 16:30

Начинающим нутрициологам не понятно выражение "Слежу за мочевой кислотой". Мясо строго ограничено и сегодня рыбный день, поскольку на обед карась и рыба в завтраке.
Жаль, что продукты на ужин не подсказали Вам как они будут приготовлены и съедены. Фантазия бедновата или опыта мало.
А ещё догадайтесь почему ужин именно такой. Как нутрициолог должны догадаться.
И ещё - на вкус и цвет все фломастеры разные. Хихикаю

Хотелось бы не только услышать Ваши ничем не обоснованные реплики, но и увидеть составленные Вами рационы в рамках МЗР.

Валентина 25.09.2025 16:52

Ирина Макс, 💯!!!

Ирина Макс 25.09.2025 19:07

Валентина, ага! Хихикаю

Юлия Кузьмина 25.09.2025 19:17

Наталья Луканина,так поэтому это не Ваш ужин, а Ирины С улыбкой

Ирина Макс 25.09.2025 19:19

Юлия Кузьмина, прямо в точку! Спасибо! Ok!

Юлия Кузьмина 25.09.2025 19:22

Наталья Луканина, В ЦЕЛОМ НЕТ ЗАПРОСА НА ОЦЕНКУ РАЦИОНА, такие комменты для меня странные... особенно в сообществе, где можно было бы друг друга поддерживать на пути к схожим целям.

Ann 25.09.2025 20:15

Ирина Макс, плюсану. Когда от сахара отказалась, всем сказала, по неск раз сказала, и продолжали нести сладкое, почему, зачем?

Татьяна 25.09.2025 20:17

Ирина Макс, а я себя балую вместо сладкого домашним мармеладом. Пользы много, калорий мало.
Окружение очень сильно влияет на все...
Готовлюсь к приезду приятельницы - и уже думаю, а может нам отдельно приготовить каждой???

Ирина Макс 25.09.2025 20:20

Ann, вот, правда, люди будто нарочно делают, чтобы хуже было, хотя понимаю, что моя приятельница от души хотела меня порадовать, только почему-то к моим словам не прислушалась. Извини!

Ирина Макс 25.09.2025 20:23

Татьяна, да... Гостей принимать, находясь на ПП ещё та заморочка. Одно дело, если это один день, а если на долго? Удивленно

Я тут от трёх конфет на стену лезу, а что делать в Вашем случае, даже предположить не могу. Надо подумать

Татьяна 25.09.2025 20:57

Ирина Макс, а у меня впереди Путешествие на 18 дней, и увы... еду не одна.

Ирина Макс 25.09.2025 21:05

Татьяна, придётся отложить привычный образ питания, тут ничего не поделать.

Татьяна 25.09.2025 23:06

Ирина Макс, в гостевых домах есть кухни, так что постараюсь калорийность держать в норме.
Ну и нагрузка шагов (подъемов и спусков) будет большая

Светлана 26.09.2025 11:08

А я сегодня отдыхаю. Немного приболела и поэтому с внуком сегодня не сижу. Есть время по вязать, никак дочке кофту не осилю

Ирина Макс 26.09.2025 12:01

Светлана, у меня с возрастом руки неметь стали, теперь не вяжу, да и смысла нет - всё продаётся и не дорого, нитки дороже выйдут.

Светлана 27.09.2025 10:19

Ирина Макс, меня просто затянуло, нравится

Ирина Макс 27.09.2025 11:52

Светлана, мне тоже нравилось вязать, а сейчас работа другая, времени не хватает.

Наталья Луканина 27.09.2025 16:35

Юлия Кузьмина,а какие тут цели? и с чего вы взяли что они общие? я све мнение высказала просто

Ирина Макс 27.09.2025 16:52

Наталья Луканина, Вы правы, цели у нас разные, у Вас вообще не понятно какие, Вы их не озвучили в профиле. Пока только швыряете негатив на вентилятор.

Светлана 28.09.2025 21:10

Ирина Макс, мужчины они сластены ещё те, мой тоже охотник до сладенького

Ирина Макс 28.09.2025 21:17

Светлана, мой в магазине купить может только вафли или печенье, но если дали, ни от чего не откажется.

Светлана 28.09.2025 21:23

Ирина Макс, мой также. Печенье, вафли. А вот конфеты я таскаю с работы. Дарят часто. А я к ним равнодушна, лучше бы кофе дарили

Сергей Иванов 28.09.2025 21:27

Вот это рейтинг))) Круть!

Ирина Макс 28.09.2025 21:33

Сергей Иванов, спасибо! Он у меня каждый день такой, причём при разных продуктах. С улыбкой

Сергей Иванов 29.09.2025 18:24

Ирина Макс, а как вы храните печень трески?
Мне надо ее добавлять немного. А как хранить, если она портится...

Ирина Макс 29.09.2025 18:34

Сергей Иванов, После открывания перекладываю в баночку 200г из-под риета. Удобная баночка! Там печень полностью покрыта маслом. Взависимости от рациона отчерпываю на глаз (глаз уже намётан) 6-9г печени с долей масла и прямо в процессе подготовки завтрака съедаю безо всего как лекарство.

Сергей Иванов 29.09.2025 21:02

Ирина Макс, то есть, не в морозилке? Просьо в холодильнике?

Ирина Макс 29.09.2025 21:16

Сергей Иванов, да, просто в холодильнике у задней стенки.

Сергей Иванов 29.09.2025 21:36

Ирина Макс, принял, спасибо

Ирина Макс 29.09.2025 21:48

Сергей Иванов, есть ещё вариант - молоки рыб. Скоро начнётся сезон и они будут в продаже.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1724322
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_18162

Сергей Иванов 29.09.2025 22:15

Ирина Макс, интересно. Я такого не видел у нас. Но поспрашиваю.

Ирина Макс 29.09.2025 22:39

Сергей Иванов,