Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Решила сегодня отдохнуть от работы, пока отдыхаю, а там посмотрим, може сильно потянуть..., я такая. :хихикаю:
Вчера на йогурт не хватило времени, поздно поставила, а на ночь оставить - всё перекисло бы. Поэтому получилась ряженка, а не йогурт. Всё равно вкусно, молоко было топлёное.
Поменяла в рационе на ряженку и практически ничего не изменилось. :)
Всем МЗРовцам отличной субботы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Блины тонкие на молоке 2025	160	235.2	8.2	4.6	40.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Ряженка, 3.2%	185	111.2	5.4	5.9	7.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Горбуша	52	72.8	10.7	3.4	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	33	75.2	2	0.8	16.1
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	749	837	43	35	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	120	147.6	26	4.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	477	425	36	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Плавленый сыр "Омичка"	15	56.7	0.8	4.5	3.2
Итого	665	332	11	9	47
Итого за день	3591	1604	91	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	4000	4000
Пульс	80	80
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 20.09.2025 13:17

Ряженка люблю очень! Такая вкуснота!

Алин@ 20.09.2025 15:16

Ирина, из топлёного молока получилась ряженка, а закваска какая была? Прекрасных выходных❤️🥰🍁🍂

Алин@ 20.09.2025 15:17

Рацион шедевр👍👏🎉💞

Ирина Макс 20.09.2025 15:32

Валентина, вот поэтому я и не расстроилась. И в цене опять же, не проиграла.

Ирина Макс 20.09.2025 15:33

Алин@, закваска была из моего йогурта предыдущей партии, но там было на простом молоке, не топлёном.

Ирина Макс 20.09.2025 15:33

Алин@, спасибо большое! Дарю цветочек

Евгения 20.09.2025 15:44

Ирина, какая у вас всегда красивая картина по выполнению норм))) глаз радуется. У меня до 95 максимум получается)

Ирина Макс 20.09.2025 16:32

Евгения, спасибо!
А Вы, когда 95 получилось, работайте дальше и доводите рацион до логического конца. Пользуйтесь подсказкой Супер еда/ Рекомендации, ищите идеальные для Вас продукты. Мне трудно это делать, потому что не все продукты мне разрешены.

Евгения 20.09.2025 19:02

Ирина Макс, туда подглядываю тоже) не всегда хочется то, что полезно. Например, знаю что петрушку нужно есть, но терпеть еë не могу)))

Ирина Макс 20.09.2025 19:42

Евгения, к некоторым продуктам отношусь как к лекарству. Включаю именно из соображений пользы, а съесть 5-10г полезного продукта не так уж трудно. Извини!