Ирина Макс
19.09.2025 08:37
Дневник питания и тренировок за 19.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
65
|
127.3 | 13.3 | 5.1 | 6.4 |
| Каша геркулесовая |
150
|
61.7 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко (Запекание) |
160
|
64.8 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 625 | 39 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Судак (Запекание) |
140
|
107.8 | 23.7 | 1.4 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
180
|
207.7 | 6.3 | 0.9 | 43.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 575 | 597 | 37 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 650 | 390 | 25 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3606 | 1621 | 102 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
31
Лариса Брусенцева
19.09.2025 08:53
Спасибо, Ирина! Как приятно, что про тебя помнят!
Лариса Брусенцева
19.09.2025 08:54
Лариса
Брусенцева, ❤️❤️❤️
Ирина Макс
19.09.2025 08:56
Лариса
Брусенцева, у тебя день начинается раньше, всегда помню об
этом. Разница по времени часов 5 вероятнее всего. У нас утро,
у вас уже день. 
Валентина
19.09.2025 08:57
Доброе утро, Ирочка! Спасибо за добрые пожелания!
Ирина Макс
19.09.2025 09:26
Валентина, доброе утро, Валюша! Пусть
день у тебя будет поспокойней и ты найдёшь времечко отдохнуть для
себя.
Татьяна
19.09.2025 09:37
Добрый день! Чудесного осеннего настроения! Радости и позитива!
Ирина Макс
19.09.2025 10:44
Татьяна,
спасибо!
Валентина
19.09.2025 11:33
Ирина
Макс, хорошо бы!
Алин@
19.09.2025 12:50
Ирина, спасибо, прекрасного осеннего дня, 😍🫖☕️❤️💕🌹
Ирина Макс
19.09.2025 13:31
Алин@
19.09.2025 13:34
Ирина
Макс, ❤️❤️❤️🌝🍁🍂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 14:24
Ира, сегодня Михайлов день. "Михайлово чудо", у нас говорят, что
надо меньше "чудить" - не копать землю, не рубить растения, не
пачкать воду(стирать), не выносить мусор и не судить людей.
Мы придерживаемся, это строгий праздник.
Мы придерживаемся, это строгий праздник.
Ирина Макс
19.09.2025 15:18
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот, надо же! Андрей только что пошёл гулять с собакой и
хотел потом выбросить мусор, который на площадке пока
оставил. 
Пришлось спасать
мусор от выброски. Во время комментарий увидела. Не знала такого.
Придётся мусор до завтра на балконе хранить. 
Пришлось спасать
мусор от выброски. Во время комментарий увидела. Не знала такого.
Придётся мусор до завтра на балконе хранить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 15:44
Ирина
Макс, сегодня мусор это символ благосостояния! 🤣
Не выносим!
Не выносим!
Ирина Макс
19.09.2025 16:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ух! Пронесло! 
Наталья
19.09.2025 17:43
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Ой, только недавно выбросила. Хорошо, что прочитала, а то
ещё много "чудес" было в планах на сегодня. Век живи - век учись!
Спасибо, Галина!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 19:17
Наталья,
всё это можно отнести к суеверьям, НО мы в деревне этот день
осторожно обходим боком, и делаем простые повседневные дела. Такие,
как кушать приготовить, пыль смахнуть, посуду помыть, поспать
часок(как я), уроки с детками поучить.. Никаких подвигов.
Наталья
19.09.2025 20:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Да я даже обрадовалась! Сижу, кайфую, смотрю " Поле
чудес"!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 21:17
Наталья,
а я.. Сижу и давлю виноград на вино. Пить его буду не я, а готовить
мне. И давить это самое нужное. Три ведра уже, шесть стоят нарваны,
а сколько ещё висит, хз
Наталья
19.09.2025 21:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Ну и дела у вас! Прямо помочь хочется! Наверное тяжёлая
работа, никогда не давила. У нас виноград дорогое удовольствие, я
вообще забыла когда его ела. Но своё вино это же очень здорово! А
почему бы и не выпить?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 22:27
Наталья,
не тяжелая, нудная.. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 22:29
Наталья,
я не пью спиртного вообще, никогда. У меня и так гиперактивность с
детства. После 50 гр вина я достаю всех своим: чего сидим, пошли
танцевать, копать, грузить, разгружать.. Ни себе покоя, не людям.
Разве это удовольствие?
Наталья
19.09.2025 22:59
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Ничего себе, это после 50гр., а что будет после бокала) А
меня наоборот в сон клонит) Но от хорошего вина никогда не
откажусь! Успехов вам в вашем нелёгком труде!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2025 23:43
Наталья,
это вы про виноделие, или про тренерскую работу?
Наталья
19.09.2025 23:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Про виноделие, но и про тренерскую работу
тоже
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.09.2025 08:18
Наталья,
вот статейка про вино, свежая, на МЗР при чем. Последний абзац
можно прочитать, если весь текст напугает длинной:
https://health-diet.ru/people/user/882268/blog/421194/
https://health-diet.ru/people/user/882268/blog/421194/
Наталья
20.09.2025 12:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Всё верно в этой статье, но это если "бухать", а я про
бокальчик хорошего сухого вина по праздникам. Его спокойно можно
внести в свой дневной каллораж.
TataNS
20.09.2025 12:46
Ирина, добрый день! Спасибо большое за рыжиковое масло-
рекомендации и советы. Тоже наконец- то купила в М. Очень вкусное
оно для меня оказалось, хоть в салат, хоть в кашу, хоть просто так
посмаковпть) и с пользой.
Ирина Макс
20.09.2025 13:03
TataNS,
рада, что всё хорошо у Вас с маслом сложилось.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.09.2025 18:06
Наталья,
в рацион можно очень многое ввести. Я так и делаю.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
