Дневник питания и тренировок за 16.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Время с работой бежит незаметно, особенно под книгу.
Сегодня начала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Читает Юрий Заборовский. Вечная ему память! Талантливый был актёр!
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов, сегодня ровно половину от вчерашнего, пусть колени немного отдохнут!
Присмотрела деми сапоги высокие, думаю покупать или нет.:think:
Хорошего всем вечера, вкусных рационов и всего, чего очень хочется! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сырники из остатков творога 2025	80	156.7	16.3	6.3	7.9
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец без кожуры	196	19.6	1.2	0.3	2.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	727	655	40	25	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	150	257.7	7.1	17.4	18
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	636	595	32	35	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	172	104.9	6	5.6	8
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	647	378	28	16	28
Итого за день	3710	1637	100	77	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 16.09.2025 19:29

Что за сапоги посмотрела?

Ирина Макс 16.09.2025 19:34

Валентина, деми, высокие. На низком каблуке, типа жокейских, но на молнии.

Татьяна 16.09.2025 19:35

Чудесного вечера!

Ирина Макс 16.09.2025 19:39

Татьяна, спасибо! С улыбкой

Елена Петрова 16.09.2025 20:27

Ой, я привыкла в кроссах и ботинках, мне сапоги только по большому снегу. Хотя есть осенние не промокаемые, в слякоть их одеваю, они на молнии и не скользят. Но это только если припекет

Ирина Макс 16.09.2025 20:35

Елена Петрова, вот эти осенние. Муж покупку одобрил. У меня только туфли утеплённые, а сапоги только короткие, зимние. Пока есть хорошая скидка, надо брать!

Валентина 16.09.2025 20:39

Ирина Макс, у меня есть на каблуке, выше колена. Дорогие, натуральная кожа. Редко надеваю. Без каблука- класс, удобно ходить.

Ilana 16.09.2025 20:46

какой у Вас рост? что-то много шагов для 10 км. у меня 10 км это приблизительно в районе 14000 шагов

Ирина Макс 16.09.2025 21:02

Валентина, на каблуке я уже в молодости находилась. Сейчас сапоги на каблуке уже не так актуально, как раньше. Даже молодые сейчас предпочитают удобное.

Ирина Макс 16.09.2025 21:03

Ilana, 60 см длина моего шага. Измеряла шагомером на расстояние. Уже давно это сделано, не с неба взяла и не от роста, а от походки.
А пересчитывает вот этот сайт: только данные завести https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Ирина Макс 16.09.2025 21:10

Ilana, да и мне шаги до лампочки. Я расстояния измеряю метраи\ми и километрами, как в программе отчёт.