Ирина Макс

14.09.2025 09:34

Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась рано, ещё шести не было, переделала кучу дел, а потом решила прогуляться немного. На мочегонных далеко не уйдёшь, но пару километров по району всё-таки прошла, ещё магазины были закрыты, а я летаю мимо мухой!:хихикаю:
Сейчас в магазин надо, ходьба полезна! Мне нужен сыр для завтраков, пойду в Магнит, да и скумбрия закончилась, а мы подсели на слабо солёненькую...:D
Всем приятного выходного и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Плавленый сыр "Омичка"	40	151.2	2.2	12	8.5
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	16	33.6	4.6	1.6	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	194	19.4	1.1	0.3	2.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	788	663	26	29	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Соус Кавказский Особо Острый	15	6.8	0	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	7	6.2	0.4	0	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	929	639	36	22	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	80	152	23.1	5.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	180	109.8	6.2	5.9	8.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	440	449	43	24	13
Итого за день	3857	1761	106	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________________
Пройдено 21667 шагов или 13 км. Танцую

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	10	20	10	80	140
Дистанция	2000	1000	2000	1000	7000	13000
Пульс	80	80	80	80	80	80
Расход калорий	140	70	140	70	490	910
Скорость	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 13000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 14.09.2025 09:36

Ходьба очень полезная для всех! Удачного дня, Ирочка 💕🌹

Светик_015 14.09.2025 09:43

Доброе утро, подскажите почему у вас скумбрия такая малокалорийная, рассол мы же не употребляем или вы как то иначе считаете?

Ирина Макс 14.09.2025 09:48

Валентина, спасибо, Валюша! Сегодня ещё голосовать надо в местные органы власти. Надо подумать

Ирина Макс 14.09.2025 09:49

Светик_015, доброе утро!
Рецепт не мой. Какой нашла, таким и пользуюсь. Надо подумать

Ирина Макс 14.09.2025 09:57

Светик_015, прислушалась к Вашим словам и заменила на другую скумбрию, тем более, что я её не в рассоле солю, а сухим посолом. Записала рыбу и соль по отдельности. А в завтраке мне как раз её не6 хватило, вместо 50г всего 40г. Широкая улыбка

Надежда 14.09.2025 09:58

Светик_015,Конечно не правильный подсчет. Рассол сливаем, следовательно вес готового блюда изменился основательно. Калорийность меняется в сторону увеличения.

Ирина Макс 14.09.2025 10:03

Надежда, уже исправила

Светик_015 14.09.2025 10:08

Ирина Макс, Дарю цветочек

Татьяна 14.09.2025 10:14

Прекрасного дня!
Я в жару встаю к 05 утра, чтобы успеть нагуляться до палящего солнца.

Ирина Макс 14.09.2025 10:53

Татьяна, у нас теперь жары нет. Утром было +7

Татьяна 14.09.2025 10:55

Ирина Макс, у нас тоже наступила Благодать... ночами +15, днем +25 Супер

Светлана 14.09.2025 14:26

А у меня сегодня плохой сон был. Я за ночь даже устала, но в зал съездила и на беговой дорожке 40 минут отпала и немного для разминки на тренажерах поработала

Ирина Макс 14.09.2025 15:05

Светлана, с субботы на воскресенье - пустой сон, не сбывается.
Сбываются со вторника на среду, с четверга на пятницу.

Светлана 14.09.2025 15:12

Ирина Макс, нет, я имела ввиду что очень плохо спала, постоянно просыпалась

Ирина Макс 14.09.2025 15:13

Светлана, ну, бывает. Извини!