Ирина Макс

13.09.2025 21:24

Дневник питания и тренировок за 13.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Весь день в делах, некогда даже рацион опубликовать. То работа, то дела по дому, а то ещё и ходьба. Прошла сегодня 8 км или 13333 шага.
Теперь осталось только попить чаю с лимончиком и лечь спать.
Приятных всем снов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	16	33.6	4.6	1.6	0
Плавленый сыр "Омичка"	20	75.6	1.1	6	4.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Скумбрия в рассоле без сахара.	60	64	6	4.4	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	194	19.4	1.1	0.3	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	719	607	28	27	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	150	257.7	7.1	17.4	18
Скумбрия в рассоле без сахара.	30	32	3	2.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	635	574	18	35	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	60	86.4	16.8	2.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	175	106.8	6.1	5.7	8.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	705	510	45	20	34
Итого за день	3559	1700	92	83	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	90	90
Дистанция	8000	8000
Пульс	80	80
Расход калорий	560	560
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Татьяна 13.09.2025 21:26

Приятных снов!

Ирина Макс 13.09.2025 21:26

Татьяна, спасибо! Поцелуй

Елена Петрова 13.09.2025 21:46

Оооо, ты на ночь чай!

Ирина Макс 13.09.2025 21:51

Елена Петрова, полбокала, мне нормально. С улыбкой

Елена Петрова 13.09.2025 22:02

Ирина Макс, я потом не усну на сытый желудок

Ирина Макс 13.09.2025 22:07

Елена Петрова, полстакана воды - сытый желудок? А таблетку ещё запить?
Ты, наверное, пьёшь чай, а заодно и ешь? Я ужинаю в 18.

Ирина 13.09.2025 22:12

Если я попью чай на сон, то не засну))). Вечером только вода. Может чай крепкий зелёный люблю. А вообще теплая вода иногда с замороженными ягодами то, что надо.

Ирина Макс 13.09.2025 22:14

Ирина, полстакана чая не крепкого с лимоном и сах8замом не помешают сну.

Валентина 13.09.2025 23:18

Дефицит мощный, вот ты пчёлка 🤩👍, какая активность хорошая!

Елена Петрова 13.09.2025 23:33

Ирина Макс, я ужинаю в 16-17 часов. Таблетки пью в 19 часов с водой. Вода не считается)

Ирина Макс 14.09.2025 06:45

Валентина, спасибки! Поцелуй

Алин@ 14.09.2025 08:05

Доброго дня, Ирина, вы прибавили белок в рацион? Рацион отличный, калории тоже, активность 8 ки супер, так держать👏✌️💕🍂🍁🌹

Ирина Макс 14.09.2025 08:42

Алин@, я не прибавляла, это ходьба добавляет. Как походишь, так чего-то уже не хватает. Извини!

С добрым утром, Алиночка! Поцелуй

Алин@ 14.09.2025 08:50

Ирина Макс, Ирина, вчера была у терапевта, она увидела мой анализ мочевой кислоты, сказала ,что повышено , назначила рентген рук и анализы😖

Ирина Макс 14.09.2025 09:11

Алин@, я тоже анализы сдавала, но меня посылали на рентген стоп. Широкая улыбка

А сколько показатель мочевой?
Подагру лечит ревматолог обычно.

И при повышенной мочевой кислоте холодец нельзя.

Алин@ 14.09.2025 19:06

Ирина Макс, Ирина, результат 317 мочевая кислота , значение 208-434 это было в феврале 2025г. Ревматолога не дали , сказали нормальный в норме. Теперь не нормальный, вот как так можно запутать пациента☺️🤗💐🍁

Ирина Макс 14.09.2025 19:12

Алин@, 317 это не плохо, но на границе. Желательно, чтобы был около 200. У меня в начале вообще 600 или 700 было. Так что справишься и без таблеток, одной диетой можно обойтись.

Алин@ 14.09.2025 19:25

Ирина Макс, в принципе я сейчас бобы, шпинат, говяжий бульон и говядину, свинину не ем. Молоко пью вечером стакан, сейчас сдам 16 сентября посмотрю как анализ. Спасибо🍁💐💕

Ирина Макс 14.09.2025 19:34

Алин@, ешь вишню в обед и кисломолочку вечером.

Алин@ 14.09.2025 19:37

Ирина Макс, спасибо, вишню только куплю , сейчас только замороженная, но думаю нормально будет🌻🌼🌻

Ирина Макс 14.09.2025 19:44

Алин@, я именно мороженной и спасалась. По 100-150г после обеда принимала как лекарство.

Алин@ 14.09.2025 19:58

Ирина Макс, Ирина, вы лекарство не пьёте сейчас , только питанием?

Ирина Макс 14.09.2025 20:14

Алин@, уже давно не пью. У меня сейчас только мочегонное и от давления.

Алин@ 14.09.2025 21:55

Ирина Макс, поняла, буду меню правильное составлять🌝❤️