Ирина Макс

09.09.2025 14:28

Дневник питания и тренировок за 09.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всё как всегда - работаю и слушаю книгу. Одну работу сделала, принялась за следующую.
Ещё нужно забрать костюм из ателье, где мне его подгоняют под мой рост и сделать не мало шагов после сидячей работы. :D
Приятного всем дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	13	33.7	3.4	2.2	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	13	27.3	3.8	1.3	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	565	666	28	24	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	250	144.8	9.3	4.3	14.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	80	115.2	22.4	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	782	603	41	30	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	180	109.8	6.2	5.9	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	660	445	34	18	32
Итого за день	3507	1722	104	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	45	10	55
Дистанция	4000	1000	5000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	280	70	350
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 09.09.2025 16:00

Рацион- картина! Идеально, как всегда! 💪👍🤩

Ирина Макс 09.09.2025 18:21

Валентина, спасибо, Валюша! Отвела сегодня душу - съела булочку с корицей, рацион из-за этого слегка повышенный, находить надо побольше, ещё пару км к пройденным четырём добавить после ужина.

Валентина 09.09.2025 18:23

Ирина Макс, очень жёстко, Ирина! После ужина Ирочка, можно отдохнуть 🤩👍

Ирина Макс 09.09.2025 18:33

Валентина, после еды надо ходить! Танцую

Валентина 09.09.2025 18:59

Ирина Макс, не, я как в армии, 40 минут солдату положено отдохнуть, а потом вперёд! 😁

Ирина Макс 09.09.2025 19:05

Валентина, Извини!

Efeliya 09.09.2025 20:22

Ирина, а почему у кофе такая калорийность высокая? Всегда считала, что в чашке натурального кофе не больше 5 калорий. Поэтому записываю кофе единичкой, чтобы не засчитывались лишние граммы.

Ирина Макс 09.09.2025 20:40

Efeliya, я планирую 20г кофе на 4 чашки кофе молотого по 5г на чашку. Вода отдельно. Получается 10 ккал на чашку.

Efeliya 09.09.2025 20:58

Ирина Макс, ясно, поняла

Елена 09.09.2025 21:42

Что за книга сегодня?

Ирина Макс 09.09.2025 21:48

Елена, "Убийство в заброшенном поместье" Брэнди Скиллачи. Нудная очень! Заскучала

Еле дослушала.

Елена 09.09.2025 21:52

Нудная, но дослушали)))) А может это скучная озвучка? Я так же недавно фильм скучный досматривала. Просто хотелось узнать, чем же всё таки закончится.

Ирина Макс 09.09.2025 21:54

Елена, Как раз озвучка великолепная, но само произведение хромает на 4 ноги.

Елена 09.09.2025 21:59

Ирина Макс, Широкая улыбка

Татьяна Г. 09.09.2025 22:11

Ирина Макс, если вы любите детективы, я бы посоветовала Роберта Гэлбрейта ( это псевдоним Джоан Роулинг, автора Гарри Поттера). Потрясающе захватывающий сюжет. Я тоже слушаю книги в аудиоформате, наслаждалвсь этими детективами. Жаль, что их всего 4 или 5 книжек, точно уже не помню.

Ирина Макс 09.09.2025 22:16

Татьяна Г., спасибо! Нашла, но жаль, что на моём сайте эти книги только частично представлены, целиком за деньги.

Ирина Макс 09.09.2025 22:21

Татьяна Г., начала слушать "Дурная кровь".

Татьяна Г. 10.09.2025 21:06

Ирина Макс, я слушаю за деньги 😁 на Литресс